Saturday Dec 04, 2021

别拿下腹肌训练没辙,两个动作更针对你的下腹训练

腹部训练是大部分健身者训练的重中之重,这是因为腹肌是大家普遍所认为的性感肌肉,是人体最美的纹路。

但腹肌的训练也不是说成就成的,下腹部的训练就是大部分人的难题,你是否也存在这样的问题,长时间的训练却练不出明显的下腹肌。

其实,这并不是简单的问题,想要练出明显的下腹肌,不仅需要我们合理的饮食和生活习惯,更需要我们科学的训练方法。

比如採取更侧重下腹肌的训练动作,为什么说是更侧重而非针对性的动作呢?因为腹直肌是一个整体,在训练中我们是无法将它切割开来的,但首先运动的部分受力会更多。

如果你的下腹训练没成效,就快来试试这两个更侧重下腹的训练动作吧!

一、垂直举腿

在进行这项训练时,你的腿始终在垂直位置做提升和降落。保持背部放松,躺在瑜伽垫上,双手自然放在身体两侧,手掌朝下,保持上背部紧贴地面。

然后开始进行动作,收缩腹部,慢慢将双腿抬起,保持与身体呈直角,可以轻微抬起臀部,此时唿气。

就在你感觉到腹部完全收缩,无法上抬的时候,稍做停顿,慢慢的恢复动作至起始位,此时吸气。

在进行这项动作的时候,尽力将你的下腹抬的更高,会使你的训练效果更好。

这个训练还有一个小窍门就是,可以结合仰卧抬腿一起进行,这样对于下腹部的刺激会更强。

二、罗马椅抬腿

罗马椅抬腿属于稳定的悬垂举腿动作,由于它对于手臂、肩部力量具有一定要求,所以属于下腹锻鍊的进阶动作。

做好动作的准备姿势是关键的,将身体稳定的固定在悬垂举腿的器械上,双手握紧握把,上身紧贴在靠背上,防止背部肌群借力,眼睛平视前方,收腹挺胸,双腿併拢垂直向下,脚面绷直。

动作时,将双腿迅速抬起到与地面水平的位置,然后缓慢放下,你可以採用快升慢降的训练模式,这会帮助你的腹部时刻保持紧张状态,获取更好的锻鍊效果。

如果你感受到腹部已经没有力气了,那么就要集中注意力进行标准的动作,千万不要借力完成训练。

逐步的增加训练强度才是最科学合理的训练方式,所以,在熟练动作后慢慢的加强训练次数,科学合理的安排训练,结果一定不会负你所望。

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