Monday Nov 29, 2021

坐姿吸腿 快速瘦掉腹部脂肪

坐姿吸腿动作,不仅男人或者女人都可以练习此动作,可以快速瘦掉你的腹部脂肪。

一、锻鍊部位:下腹部。

二、练习功效:此动作是针对下腹部的动作,能较快地减掉小腹肚脐以下的脂肪。

三、练习次数:3一5组,每组20一30个。

四、教练提示

1、此动作可以选择轻一点的哑铃,哑铃太重用双脚夹紧吸腿时,容易滑落;双手注意抓紧,控制身体稳定,双腿吸起时可以改变腿的方向。

2、注意唿吸,躯干伸展时吸气,收缩发力时唿气,注意保持动作的匀速性。

五、锻鍊方法

1、坐在平凳上,双手反手扣住凳子边缘,保持身体稳定,双腿弯曲,膝关节约成90度,双脚夹紧一只哑铃,腹部收紧,微微含胸。

2、双脚夹紧哑铃,腹部收紧,将双腿伸直。

3、双腿弯曲将哑铃摆向另一侧,同时向胸部方向靠拢。

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