Tuesday Nov 30, 2021

雕塑泳装马甲线,6个动作燃爆你的腹肌,练完就热得发烫暴汗燃脂

我们都喜欢快速的核心雕塑训练方案,因为这样只需要几个动作就能在较短的时间内燃爆腹肌,练完就感到腹肌热得发烫。今天我们推出的这个腹肌雕塑训练方案,就是你所需要的。

你的腹肌是非常强壮的肌群,有时会超出你的想像。因此你要经常训练这套方案,也可以把这套训练添加到你的其他训练方案中去。

每天早上醒来你都可以把这套方案练起来,开启美好的一天。

这套腹肌雕塑训练方案包括6个训练动作,每个动作训练40秒,动作之间休息20秒,训练3-5组。

动作1

先做手撑平板支撑动作,保证你的手掌在肩部的正下方,腹肌、臀部收紧,身体呈一条直线。然后屈膝收腿,将腿部拉向胸部,做登山者训练动作。

动作2

单腿屈膝跪地,单手支撑地面,做手撑跪姿侧平板支撑,确保你的手掌位于肩部的正下方,上方的手臂和腿部同时屈膝、屈肘,然后再伸直。

动作3

先做肘撑平板支撑,肘部位于肩部正下方,收紧腹部、臀部,身体呈一条直线,然后将髋部下沉,再抬起。

动作4

先做肘撑平板支撑动作,保证你的肘部在肩部的正下方,腹肌、臀部收紧,身体呈一条直线。然后将臀部向身体两侧下沉。

动作5

坐在地面,将腿部屈膝抬离地面,双手抓握一只哑铃,左右旋转上半身。

注意:更多的去转动胸椎,保证腰椎的稳定,不要过多旋转腰椎。

动作7

仰卧地面,双手扶在耳边,将腿部屈膝屈髋抬起,然后交替伸直、屈腿,做等自行车的动作。

如果你在训练的同时控制一下自己的饮食控制,并加大有氧运动的强度,将会收到更明显的燃脂效果,你的腹肌肌肉线条将会更为明显。

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