Monday Nov 29, 2021

跪姿推拉球 打造性感背部

跪姿推拉球动作针对中背肌和强有力的下背肌的练习,可以改善和预防熘肩和圆肩的不良姿态,特别适合女性,经常性的练习这个动作,会帮助你打造性感背部的!

1、锻鍊部位:背中肌。同时能练到腹肌。

2、准备动作:跪姿,双膝间距同臀宽,跪在健身球后面,双手扶在球面上,让球靠近身体,身体保持正直,沉肩。

3、动作过程:收紧腹肌,髋部前倾,双臂伸直,把球推离身体,直到身体与地面成45度角;背肌、腹肌用力把球拉回原位,身体也回到准备姿势。

4、锻鍊次数:重复动作15一25次。

5、提示:动作过程中,保持上半身正直;收紧腹肌,不要前挺;把球往回拉时,体会背肌用力的感觉。动作过程中,若感觉膝关节不舒服,可在下面垫块毛巾。

6、难度等级:**

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