Monday Nov 29, 2021

肩部老是疼痛,是不是三角肌出现问题?来学习这些招式,治标治本

三角肌和肩袖肌群是我们肩部的主要组成部分,其中肩袖肌群是围绕在肩关节周围的肌肉,他虽然是比较小的肌肉群,但是却是保护肩关节非常有用的肌肉群,是维持肩部稳定有力的一个关键部位。而三角肌则是分为前、中、后束,对我们手臂的弯曲、伸展、内展、外展动作十分有帮助。

知道了肩部构成远离和做用,那么我们就知道该如何来去锻鍊肩部了。

很多人由于长期久坐,导致肩袖肌群挤压而造成损伤,如果你总是觉得腰酸背痛,这个时候你就一定要引起注意,因为不一定背部出了问题,也有可能是三角肌或者肩袖肌群出了问题。

现在我们都知道肩袖肌群有多么的重要了,不过我们只要在可以每天花一小段时间轻度锻鍊,如果是重度锻鍊,最好做一次,休息三天,这样就能让肩袖肌群远离那些疾病困扰了。

第一个动作 槓铃的颈后推肩

这个动作对健身新手来说,最好先做小重量的热身, 在后期适应以后再进行大重量的负重练习。这个动作可以全面刺激到我们的肩部,尤其是三角肌中束,对肩袖肌群也有不错的增强作用。

过程当中要注意两点。第一点就是如果感到力竭的话,一定要停止训练。直到充分休息以后才进行下一组。第二点就是在训练的过程中,我们的手不要完全的下到底,尽可能保持大臂与身体的垂直,还有就是当你推举槓铃到最高点的时候,肩部和肘部的关节要尽可能地放松,一旦锁死很有可能会受伤。

第二个动作伏地挺身

伏地挺身除了刺激到肱三头肌和胸部上沿之外,对整个肩膀肌肉也有不错的刺激作用,练的过程中,胸部尽量的往地面靠近。

第三个动作哑铃侧平举

这是一个针对肩膀中束的动作。锻鍊动作比起前面的动作来说,会比较简单一点,注意的是要保持背部挺直。新手锻鍊时候,速度不要过快,哑铃一定要慢慢的往上举起,高度也不要超过肩膀。

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