Saturday Dec 04, 2021

完美腹肌,没有平坦小腹怎么行?!

相信很多人在练腹肌的时候,都很难体会到下腹肌用力。究其原因,在这里总结了以下三点:1、挑选动作错误,不知道哪些动作是练下腹部的。2、练习过程中,动作做的不到位。3、健身时间较短,一般指初学者,健身这东西还是需要有一定时间积累。

根据以上三点一一来分析:

一般需要动用下半身的腹部练习动作,都会锻鍊到下腹部。比如,仰卧举腿,仰卧屈膝收腿等。请看下图:

接着再来分析练下腹肌的诀窍,练下腹肌主要是用髋关节去挤压腹肌。请看下图,髋部抬起挤压腹肌。

在做动作的过程中尽可能慢一点,去体会髋关节挤压腹肌的感觉。记住,刚开始练下腹一定要慢。

其次,就是要多练习。练的多,自然而然就能够体会到下腹肌用力。

最后,推荐4个收紧下腹部绝佳的练习动作。记住,练习的时候尽可能慢一点,去体会下腹部发力。

动作一:仰卧并腿半身起 10-15个

动作二:坐姿并腿收膝 15-20个

动作三:仰卧异侧手脚起 15-20个

动作四:坐姿交替肘碰膝 15-20个

这四个超强的腹肌训练动作,可以完美锻鍊你的整个腹部,特别是小腹。

每个动作做10-20个,稍息,再做下一个动作10-20个,做4-6个循环。每周3~4次,四周彻底收紧你的腹部。

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