Sunday Dec 05, 2021

一副哑铃消灭赘肉、练出肌肉,健身不可缺少的器械!

哑铃,增肌减脂必备神器!一副哑铃,可以练遍你身上所有肌群。健身入门者首选哑铃,在家也能锻鍊。

进行哑铃力量训练,你的肌肉会增加,基础代谢率也会提高,可以燃烧掉多余脂肪。

如果你的锻鍊目的是增肌,举起的力竭次数在8~12次的哑铃,增肌效果会比较好。

如果你的锻鍊目的是减脂,应该选择一个动作可以做15—25次以上的重量。

长期坚持哑铃锻鍊,可以拥有紧致的肌肉线条,经常做重量偏大的哑铃训练,能强壮肌纤维,增加肌力。

手臂、肩膀肥胖者,想拥有一双纤细的手臂,告别虎背,当然也少不了哑铃训练!

做一个身材完美的自己吧,一副哑铃搞定全身肌肉!

训练前一定要充分的热身,不要用大重量借力,动作标准最重要。

动作1

单臂哑铃划船

动作2

哑铃负重深蹲推肩

动作3

单臂哑铃卧推

动作4

哑铃耸肩

动作5

哑铃侧平举

动作6

哑铃肩上推举

动作7

颈后哑铃臂屈伸

动作8 哑铃划船

动作9 哑铃深蹲

隔天一练,坚持一个月体型会改善哦!

如果你体脂率偏高,属于肥胖人群,运动完后可以根据自己情况,再进行有氧运动,慢跑30分钟,效果会更好哦!

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