Sunday Dec 05, 2021

这些腹肌动作你练过吗?马甲线进阶锻鍊

说起腹肌,你首先想到的是什么动作?仰卧起坐还是卷腹,这些都out了,今天给你介绍几个高手进阶动作,平时你可能很少会注意到。

锻鍊的核心并不是简单的肌肉增大,力量增强,而是肌肉的协调性,永远不要忘了肌肉的本质工作是帮你的身体完成各种动作。而不仅仅是为了好看。

以下这些动作,你会几个?选取适合你的3-5个动作练习,每个动作60秒,休息20秒。全部做完为一组,一共练习3-5组,组间休息2分钟。

不要只锻鍊你学会的动作,肌肉很容易适应,那样就得不到有效刺激,要勇于去学习新的练习动作,这样对肌肉的刺激更好,推荐大家关注我们Hi运动健身微信号(hiydjs),回复「动作库」,可以学习1000多种不错的健身动作。

一、高抬腿

动作要领:

1、挺胸收腹,腰背平直

2、脚尖与膝盖保持向前,大腿略高于髋,前脚掌着地并发力

二、纵跳收腿

动作要领:

1、起跳时臀部紧张,腿部发力

2、落地时膝盖微屈

三、动态平板支撑

动作要领:

1、腹部持续紧张,腰背平直

2、支撑点置于肩关节的正下方,肘关节微曲

3、俯身向下时,手臂控制身体缓慢下降

四、原地爬行

动作要领:

1、挺胸收腹,保持腰背挺直,腿可自然弯曲

2、爬行中,注意把重量均匀地分布在四肢

3、爬行至最远端时,保持躯干一条直线,肘关节自然伸直

五、四足伸展

动作要领:

1、躯干与地面保持平行,四肢尽量向远处延展

2、双脚与肩同宽,动作中控制节奏,保持身体平衡

六、俯身开合抬腿

动作要领:

1、挺胸收腹,保持腰背挺直,支撑时身体保持一条直线。抬腿时感受臀部收紧

2、自然跳开,距离比肩略宽

七、外侧俯身爬坡

动作要领:

1、腰背平直,腹部持续紧张

2、支撑点置于肩关节的正下方(肘关节不要锁死)

3、膝关节朝向肘关节外侧

健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!!

关注hi运动健身微信(hiydjs),回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词,有惊喜哦!

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

Back to Top