Monday Nov 29, 2021

生活中该如何预防膝关节炎

在骨性关节炎中膝关节炎是常见的疾病,膝关节炎早期以关节疼痛,晨僵为主。晚期则出现持续性疼痛、关节肿胀、畸形、活动受限为特征,给病人带来痛苦极大也给新属带来沉重负担。那么,生活中该如何预防膝关节炎?

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生活中该如何预防膝关节炎

1、尽量避免身体肥胖,防止加重膝关节的负担,一旦身体超重,就要积极减肥,控制体重。

2、走远路时不要穿高跟鞋,要穿厚底的软底鞋,以减少膝关节所受力的冲击力,避免膝关节发生磨损。

3、注意走路和劳动的姿势,不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲,因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3-6倍,长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

4、参加体育锻炼时要做好准备活动,轻缓的舒展膝关节,让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。

5、骑自行车时,要调好车座的高度,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜,车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车,对膝关节都有不良的影。

6、秋冬季节,要注意膝部保暖,膝关节遇到寒冷,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。

7、有膝关节骨性关节炎的人,尽量少上下楼梯、少登上、少久站、少提重物,避免膝关节的符合过大而加重病情。

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8、在饮食方面,应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等,这些既能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能生长软骨及关节的润滑液,还能补充雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢,减轻关节炎的症状。

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