Saturday Dec 04, 2021

大部分人都有过膝盖疼的经历,却没几个人知道真正的原因!

不知道你是否曾经被膝盖疼痛这样的问题所困扰呢?据一项调查表明,我们中99%的人一生中都有过至少一次膝关节疼痛的经历。

换个角度来想,膝关节作为人体最复杂的屈曲关节之一,由不同的部位相互协调才能运行工作,其中任何一个小部件出了问题都会影响到整体运作,而正是由于膝关节所受到的压力大、使用极其频繁,使之成为我们人体中最易受伤的关节之一。

膝关节疼痛时有发生,而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症。其实,导致膝关节疼痛的原因有很多。 在日常生活中,多数关节疼痛并不是由外伤所引起。

关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因。尤其在秋天,冷暖交替之际,低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩,引起关节疼痛。

如果遇到这种情况,首先要尽可能地保暖,可以采用热敷的办法;其次就是降低运动量,让关节得到休息。如果以上方法不能使膝关节疼痛的症状有所好转,那么就要去医院就诊,明确病因。

常见病因

常见的可以引起膝关节疼痛的损伤有几种情况:

1.脂肪垫劳损

脂肪垫充填于膝关节前部的间隙,有加强关节稳定和减少摩擦的作用。脂肪垫劳损的发病原因可能是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症,与髌韧带发生粘连,从而使膝关节活动受限。这种损伤多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。患者会觉得膝关节疼痛,完全伸直时疼痛加重,但关节活动并不受到限制。

2.半月板损伤

半月板损伤是运动员的一种常见损伤,在下肢负重,足部固定,膝关节微屈时,如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如排球运动中,队员在防守时突然转身鱼跃救球的动作),就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感,随即关节疼痛、活动受限,走路跛行。关节表现出肿胀和滑落感,并且在关节活动时有弹响、

3.膝关节创伤性滑膜炎

膝关节滑膜是组成膝关节的主要结构之一。滑膜细胞分泌滑液,可以保持关节软骨面的滑润,增加关节活动范围。由于外伤或过度劳损等因素损伤滑膜,会产生大量积液,使关节内压力增高,如不及时消除,则很容易引起关节粘连,影响正常活动。患者会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛,滑膜有摩擦发涩的声响。疼痛最明显的特点是当膝关节主动极度伸直时,特别是有一定阻力地做伸膝运动时,髌骨下部疼痛会加剧,被动极度屈曲时疼痛也明显加重。

4.膝关节骨性关节炎

这种病症多见于中老年,女性居多。超重负荷是致病的主要原因。膝关节会肿胀而疼痛,有时活动关节会有摩擦音。膝部可能出现内翻畸形并伴有内侧疼痛。

5.膝关节韧带损伤

膝关节微屈时的稳定性相对较差,如果此时突然受到外力导致外翻或内翻,则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。临床上内侧副韧带损伤占绝大多数。以这种损伤为例,患者会有明确的外伤史,膝关节内侧疼痛、压痛,小腿被动外展时疼痛加剧,膝内侧有肿胀,几天后会出现瘀斑。

膝关节保养方法

肌力训练方法:

1、贴墙静蹲(坚持每天进行2-3次)

背靠墙而立,脚后跟离墙约一脚之长的距离,身体沿墙壁缓慢下蹲,直到膝盖与小腿成90度直角,持续半分钟至1分钟,再慢慢直起身体。因为背部贴墙,支撑了一部分体重,膝盖受力相对比较少,因此较安全。

2、直腿抬高(每天3组,20次一组)

静蹲和蹲起均无法完成者,可以做直腿抬高锻炼。平躺在床上,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,每次维持1秒钟,再慢慢地放下,如此重复。这个方法可以不仅可以很好地提高大腿股四头肌肌肉力量,同时也能顺带锻炼腹部力量。

肌肉牵拉训练

1、髂腰肌(人鱼线)牵拉(每组3次,每天3-5组)

呈低分腿姿,右腿在前,左腿在后,收紧腹部,背部保持平直,右手自然放在右腿膝关节上,左手手臂向上伸展做内旋动作,身体向左逐渐倾斜,直至髂腰肌有中等程度的前拉杆,保持姿势至20s,对侧亦然。

2、股四头肌牵拉(每组3次,每天3-5组)

呈单腿直立姿,髋关节保持不动,左膝关节屈曲,左手尽量抓住左踝关节,将小腿拉近大腿往后上拉,直到股四头肌有中等程度的牵拉感,保持姿势至20s。对侧亦然。

以上训练方法虽然在在预防关节疼痛中十分有必要,我们还是要注意一些细节(如运动前的热身、运动后的拉伸、注意训练强度等),以最大程度避免关节损伤。

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