Sunday Dec 05, 2021

脖子前倾怎么办?多练这几个动作

说到身姿挺拔,你想象中的自己可能是这样的:

抬头挺胸、前凸后翘、仪态翩翩,举手投足间都很优雅,哪怕是坐在电脑前学习工作,也是气质出众的!

可是坐你旁边的人转头看到的你,可能是这样的

脖子这个不自觉前倾、过度伸长的动作,也叫「乌龟颈」。有的人还会同时含胸驼背。

在当今社会中每个人的身体姿势或多或少都存在这个问题,而且越来越趋向年轻化,如:成天对着电脑的办公室的工作人员,还有一群手机党的低头族,睡觉不踏实一族,很容易出现「乌龟颈」形象。

看这个看气质的社会里,「乌龟颈」不仅给你的形象打了大大的负分!还会导致:

慢性肌肉劳损,椎间盘突出;

压迫神经,紧张性头痛;

肺活量降低,影响心血管健康;

血液循环变慢,影响大脑血供;

而「含胸」这个动作,基本就是胸一直往后缩。

原本就胸小的女生,请三思。从奶油馒头到小馒头,可能就差了一个动作。

如果已经如上画风了!那就学几招赶紧矫正吧~

放松颈部肌肉

头前伸的姿势久了,脖颈深层的伸肌肌群会变得非常紧张。其实,很多人抱怨「脖子难受」时,大多想表达的正是这个部位感觉沉重僵硬;严重时,甚至会引起头晕或头痛。

不过因为这些肌肉藏得比较深,简单的拉伸动作基本只是隔靴搔痒,很难帮助肌肉放松。

这时!我们就可以利用按摩球或网球等类似的物体进行按摩放松。

动作要点:

活动头部,找到能感到疼痛的区域,小范围反复滚动按压 5 分钟;

两侧都做,整个过程保持放松,收下巴,不要耸肩。

矫正胸椎后凸

后凸的胸椎常常导致下颌前凸,并导致颈椎曲度的变直,我们可以使用一些自我纠正的方法来改善胸椎的后凸,改善驼背的问题。

应用泡沫轴改善是一个很好的办法,每次躺在上面5-10分钟,就可以对胸椎后凸起到很好的矫正。

下颌回收的训练

做收下巴的动作,让你的脖子后面有种「被拉长」的感觉。

动作要点:

每次保持 5 秒,重复 30 次。做此训练时,在下颌收紧时应该保持视线水平。

加强后背薄弱肌群力量

这组充满「YO,YO,切克闹」气质的动作,可以增强后背薄弱肌群的力量,能预防和改善驼背的姿势。

动作要点:

整组动作注意保持对肩胛骨(后背两大块蝴蝶骨)的挤压,拇指朝上,上背挺直;

每组由 Y 到 T 做 10 次,由 T 到 W 做 10 次,W 到 L 做 10 次,每次做 3 组。

最后提示:切莫忘坚持二字!

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