Wednesday Dec 01, 2021

糖友过冬一定要闯过这三关!记住闯关诀窍,才能安心过冬!

指导专家

方红娟 北京天坛医院内分泌科

糖友本身的抵抗力和免疫力都比正常人低下,冬季易诱发唿吸道的感染,加重病情。

专家提示

糖友想要平稳过冬,有三关需要特别注意。分别是:运动关、血糖关、感染关。

1. 运动关:随时随地把身健

对糖尿病患者来说,经常性的进行有氧运动,能够促进全身葡萄糖的利用,增加胰岛素的敏感性,对控制血糖、减少併发症有很好的作用。

专家建议

在冬季,糖尿病患者可以根据自身情况选择散步、打太极拳、慢跑、爬楼梯等室内室外都能进行的运动。

老年糖尿病患者建议可以选择太极、快步走等相对舒缓的运动,快走消耗的能量并不比跑步少,所以从锻鍊的角度来说效果也非常好。

但不建议糖尿病患者晨练,因为早上空气污染严重,加上寒冷刺激,易诱发心脑血管疾病。

糖尿病患者可选择中午或下午的时间进行运动,每次运动30~60分钟,运动前热身5~10分钟,运动过后放松5~10分钟。

运动强度自我认知法:稍乏力、微汗、休息后恢复。

运动时保持心率(次/分钟)=(220-年龄)×60%~70%

2. 血糖关:随时监测

寒冷会刺激人体交感神经兴奋,使体内升糖激素水平升高,血糖不易控制,因此重视监测血糖尤为重要。

另外,因冬季饮食多以滋补为主,易摄入高糖高脂高热量食物;雾霾、大雪及寒冷天气的原因,很多人减少了户外运动的频率,使糖友冬季血糖难以控制。

专家建议

糖友一定要注意自身血糖监测,防止血糖波动。

另外,睡眠不足也会直接导致糖尿病患者血糖升高并且增加糖尿病患者体内的压力激素含量,因此糖尿病患者应该每天养成不间断睡足7至8小时的好习惯。

一旦发现不明原因的血糖持续升高,通过调整生活方式改善不佳需就诊正规的医院进行检查和调整治疗方案。

3. 感染关:增强免疫注意卫生

如果糖友血糖控制不好,容易反覆出现肺部感染、尿路感染、皮肤感染、足感染等感染病症。

因此,糖友要注意多运动 ,补充维生素,多吃抗氧化食物,保证良好睡眠等提高机体免疫力,预防感染。

此外,还建议糖尿病患者加强个人卫生:

1.出门戴帽子及口罩,用鼻子唿吸,回家洗脸洗手,常洗澡,勤换内衣。

2.每日用温水洗脚,不留长指(趾)甲,鞋袜要合适、宽松。

专家建议

老年糖友应急反应功能下降;高血糖容易造成细菌繁殖;糖毒性影响免疫蛋白功能的发挥。

患者在出现感染后症状表现并不明显,因此患者若出现血糖波动或血糖突然升高,厌食、全身乏力、咳嗽反覆不愈等情况,一定要及时就医,否则感染会迁延成难治性感染,还会造成糖尿病酮症酸中毒、高渗性昏迷等,危及患者生命。

糖友过冬小技巧:

1.适当运动2.足部保暖3.多晒太阳4.适当进补5.控制饭量6.防皮肤瘙痒7.防唿吸道感染

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本期实习编辑:田超

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