Saturday Dec 04, 2021

手脚出现这种症状,是身体发出的警告:你盐吃太多了!

盐是我们日常生活中必不可少的调味品,没有它,所有美食索然无味。但大家也知道,低盐饮食更有益健康。

《中国居民膳食指南》推荐每人每日盐摄入量小于6克,如果人体摄入的盐分过量,身体也会跟着发生潜移默化的改变,长此以往,就会变成容易被疾病盯上的“身体”。

(1)水肿

盐吃多了会觉得咸,然后就需要大量喝水,过多摄入水分且无法通过排尿等方式排出,身体就会出现水肿,若你发现自己体重没有增长,但感觉眼睛肿了,手、脚变粗,就要考虑可能是水肿所致。

(2)头痛

研究发现,摄入钠过多会增加血管的压力,引起脑水肿,甚至挤压神经,从而造成头痛,减少钠摄入量即可有效改善头痛,尤其有偏头痛的人群,要注意控制食量量。

(3)损伤皮肤

长期食用高盐食物,会造成体内渗透压受到影响,进而导致体内水分减少,这中情况下皮肤容易出现缺水干燥的现象,吃盐多的人往往容易出现雀斑、皮肤暗黄等情况。

(4)反应变慢

盐吃多了会让细胞脱水,人在缺水状态下,新陈代谢会变慢,身体各项机能下降,大脑注意力、记忆力、推理能力和反应能力随之下降,情绪也会跟着变差。

(5)容易感冒

盐吃多了会导致唿吸系统的抗病能力下降,人就容易发生感冒;同时,盐吃多了之后,人的唾液分泌会减少,口腔里叫做溶菌酶的有效物质,也会大量减少,导致人体更加容易感染各种病毒。

(6)骨质疏松

当身体摄入过多盐的时候,身体就会将多余的钠排除体外,一些钙也会随着尿液被排出去,对于体内缺钙或者本身钙量不多的人来说,就会容易出现钙流失而造成骨质疏松的现象。

(7)血压升高

盐中含有大量钠离子,太多的钠离子进入血液,就会使血管内渗透压升高,导致血管中进入更多水分,也就引起了血管内高血压,所以大部分高血压都是由于吃盐过多所致。

(8)引发肾脏疾病

人体摄入的多余盐分,会通过肾脏代谢,然后通过尿液排出;若长期摄入高盐食物,不仅会加重肾脏负担,还会导致尿液中蛋白质的含量升高,而这个问题又会反过来影响肾脏功能,由此造成肾脏疾病。

当然,日常限盐也有很方法:

如厨房里备一把限盐勺,每天一家人吃多少盐先做好估计;也可利用酸味、少量辣味等来提味,从而减少食用盐的加入量。

需要提醒大家注意的是调味料中的隐形盐,比如各种酱料等,如果加了这些调味料,就要相应减量。

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