Monday Nov 29, 2021

血管最怕四件事,切记饭后两事、睡前两事啊

这个血管就相当于家中的一个水管,长期的使用,那么肯定会让自己的血管出现些垃圾,如果是血管堵塞,真的是非常危险的,所以大家还是应该要注意那么血管最,害怕四种东西,什么东西会让血管失去弹性的呢?如何做才可以让自己的血管不再出现堵塞的问题?

Take our challenge

Sponsored by Bank of America

血管健康关乎一个人的寿命长短!血管最怕有“四件事”,一定要记住

第一件事,血管怕“累”,少熬夜、作息规律

血管怕“累”,因为长时间熬夜会打乱生物钟,使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素,促使血管收缩、血流减慢、血液黏稠度增加。研究表明,长期熬夜的人,患心脏病的风险比正常人高1倍。

建议,每天在晚上11点之前睡觉,少熬夜,作息规律为宜。但对于有特殊情况的人来说,根据自己的作息时间休息好,但对于手机控、熬夜族就要警惕了,要知道:保护好血管,就是健康的延长生命!

第二件事,血管怕“咸”,低盐饮食,控制好血压

国外研究发现,吃完含盐量多的食物,会在短短30分钟后血管扩张能力就会受到影响,容易导致心脏受伤。即便原来血压正常,食盐摄入过多,也会迅速对血管产生伤害。

建议,平时饮食食用盐控制摄入量,《中国膳食居民宝塔》2015版中成人每人每天盐推荐摄入量不超过6g(包括酱油、蚝油、生抽、老抽中的盐分),而高血压患者建议每人每天食用盐推荐量不超过3g。

Power up your lifestyle with 5G.

Sponsored by Singtel

“引申:

正常情况下,心脏通过血管泵出血液时会产生一氧化氮(NO),可使血管放松、顺畅血流。而食盐和脂肪会阻碍一氧化氮的释放,妨碍血管的扩张能力,增加患动脉硬化的风险。”

第三件事,血管怕“硬”,尤其是动脉硬化

正常人的血管是有弹性的,但因人们长期不良习惯的影响会使血管壁变厚、增加硬化的危险,尤其是吸烟的坏习惯。

吸烟是导致血管发生故障的元凶之一,哪怕你身体再好,即使吸烟不多, 10 年后就会出现明显的动脉粥样硬化。而熬夜时吸烟,会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。

第四件事,血管怕“脂”,荤素搭配,切记高油脂

高油脂的饮食会增加身体内胆固醇、甘油三酯的量,促使血管中低胆固醇脂蛋白(坏的)含量增加,高密度脂蛋白(好的)含量减少,从而增加血栓的形成。

建议,荤素搭配,少油、少糖饮食,不仅满足身体营养,还更有益于身体健康;同时每顿饭控制在八分饱—— 吃得过饱,会增加肠胃负担,导致饭后血液更多聚集在胃部消化,大脑易处于缺氧状态;吃得过少,又满足不了身体营养需求。

ManuCare: Enhance Your Health Insurance

Sponsored by Manulife Singapore

生活中很多不良习惯会伤害血管,尤其是这几件!

1:饭后立即吸烟

饭后抽烟的危害比平时大10倍!

原因:进食后的消化道血液循环加快,致使烟中有害成分大量被吸收,损害肝脏、大脑及心脏血管。

吸烟的人切记,“饭后一支烟,赛过活神仙”这是“骗人”的,一时爽,会促使遗憾终身!

2:饭后立即睡觉

刚吃了饭,胃内充满食物,消化系统正处于“运动状态”,若在这个时候睡觉会增加胃的消化,不利于食物的吸收。同时,饭后脑部供血不足,如果饭后立即睡觉,很容易因大脑局部供血不足而导致中风发生。

且入睡后,人体新陈代谢率降低,摄入食物中所含热量转变为脂肪更容易使人发胖,也会增加患血管疾病的危险。

3:睡觉前吃夜宵

很多人睡觉前,喜欢玩玩手机,身边再放点吃的,不知不觉自己都不知道吃了多少食物;尤其不要睡前喝酒,酒精会促使血液循环加快,增加即将“入睡状态”下的心脏,还会影响睡眠质量!

睡前不吃宵夜,也会减少肠胃、肝脏的负担,更有益于身体健康。

Mad Neighbor Got Karma When The Couple Bought…

Sponsored by Worldemand

4:睡前喝咖啡

咖啡中含有咖啡因,睡前喝咖啡会导致失眠。若人体处于困乏、疲劳时,不能及时休息,会增加心脏的负担,从而导致血压异常,也就意味着血管“生病”了!

血管从30岁之后就会开始慢慢出现问题,预防发生血管疾病,从保护血管开始

多补充不饱和脂肪酸欧米伽3

研究表明,不饱和脂肪酸欧米伽3能降低血液中脂质类,特别是三酸甘油脂及低密度脂蛋白胆固醇(坏的胆固醇),而且会促使血小板比较不会凝集,预防血栓形成有很好作用。但生活中,多数食用油含欧米伽6较多,而在欧米伽3少的前提下,会增加慢性血管疾病的发生。

生活中补充欧米伽3主要来源于苏子油、胡麻仁油、深海鱼、核桃油等。其中被称为“陆地深海鱼”的是苏子油,它是紫苏的种子经冷榨后获取的,且苏子油含欧米伽3 亚麻酸的量很高,高达66.7%;而胡麻仁油是亚麻种子冷榨后获取的,同样也含较高欧米伽3亚麻酸,约55%。

常喝茶能养血管,预防衰老。比如绿茶,绿茶中含有茶多酚、儿茶素等营养物质,能帮助消化,提神、抗衰老,还能促进血液循环,预防血栓形成,也是治疗支气管哮喘、止咳化痰、心肌梗塞的良好辅助药物。

那么如果是想让自己的血管更加健康,尽量的少熬夜,然后一定要多做休息,平时的时候一定要很好的去控制自己的血压,应该选择一些饮食清淡的食物,也可以选择一些洋葱大蒜,黑木耳,这些食物真的是非常可以帮助在我们的血管清理垃圾的呢。

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

Back to Top