Sunday Dec 05, 2021

如果家里糖尿病患者请看三遍,如果你想预防糖尿病请看10遍!

糖尿病在中国的发病率一直高居不下,目前全国有过亿的糖尿病患者,糖尿病不仅给患者带来极大的痛苦,也给患者家属带来沉重的经济负担,其实,想要远离糖尿病,真的很简单,国外医学专家给了4句忠告,赶紧来学习吧!

养成科学饮食习惯

在日常饮食中,控制总热量的摄入,三餐营养成分均衡,增加全谷物、果蔬、鱼、豆、奶等膳食摄入,吃含有不饱和脂肪酸、高纤维素和维生素的食品,少吃富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物,可以大幅度降低糖尿病的发生。

一定要戒菸

吸菸对人体有百害无一利,不仅会引起唿吸系统等多种疾病,更是加重糖代谢紊乱诱发糖尿病的直接原因,吸菸会刺激升血糖激素分泌增加,引起血糖升高,增加患糖尿病的风险。

保持身材匀称

体重超标是糖尿病发病的最重要危险因素,适当的减肥可以提高身体对胰岛素的反应灵敏性,体重指数(BMI)是判断糖尿病人是否超重的标准。其计算公式为:BMI=体重(公斤)/身高(米)的平方,BMI≥24即为超重。体重如果超标,体内的胰岛素就会随之发生剧烈变化,最终胰岛素敏感性变差,导致糖尿病的发生。

每天运动半小时

保持良好的运动习惯,对预防糖尿病至关重要。合理的运动,不仅能够增加全身对葡萄糖的利用,增加胰岛素的敏感性,并能减少脂肪、减轻体重,对控制血糖、预防糖尿病有很好的作用。

预防糖尿病其实很简单,饮食规律,戒菸戒酒,保持运动,只要坚持下来,就可以收获一份健康的身体!

李遇御栈,关心生活,更关心!

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