Saturday Dec 04, 2021

糖尿病饮食记住「六不要」,医生建议,日常还要养成4个小爱好!

随着现今人们生活条件的日益改善,体检查出糖尿病的人群也开始越来越多,但是大多数人却还是不好好控制血糖,结果就会引发出一些严重的併发症。

事实上,很多患者的血糖之所以波动很大,主要原因就是饮食不当,如果饮食不当,即使每天按时服用降糖药物也是徒劳的。

所以,糖尿病患者饮食上需要多注意,什么该吃、什么不该吃,一定要明白清楚。

糖尿病饮食,记住「六个不要」:

第一,不吸菸

吸菸会破坏血管,加重或引起胰岛素抵抗,危害神经系统的功能及能力,降低免疫力和影响唿吸系统的功能。

第二,不喝酒

尽量不喝酒, 戒酒是相对的。一般来说,糖尿病是不适合饮酒的,尤其是过量饮酒。

第三,不吃辣

尽量不吃辛辣刺激性的食物。这些食物可致「三多一少」的症状加重,又可助热生火,对糖尿病的康复不利。

第四 ,不吃甜

即低糖及低血糖指数饮食,不吃纯糖类,如白糖、红糖、冰糖、麦芽糖、蜂蜜、葡萄糖类、干鲜果脯等血糖指数高的甜食。

这些都属于单糖、双糖类,食后会使血糖急速升高。

另外,还有品起来并不太甜,但却能引起餐后血糖明显升高的食品,如土豆、芋头、山芋、藕等,这些土层下可食用的块根类食物应予注意,但洋葱是可以食用的。

第五,不吃咸

做菜应少放盐,1天不超过6克,不吃腌制菜食。

吃得过咸不但可引起血容量增加而致血压升高,加重肾脏、眼底及心脏的负担,促使或加重血管併发症,且能激活和促进小肠内葡萄糖分解酶活性,使糖吸收加快,导致血糖上升。

第六,不吃腻

不吃油腻的食物,尤其是含有动物油脂类多的食物,如油炸食品、动物油脂制作的食物等。

这些食品含有大量饱和脂肪酸,能使血脂、血黏度升高,促使或加重动脉硬化。

由于脂肪所产生的热量是糖、蛋白质的1倍还多,一是可直接引起肥胖,二是产生和加重胰岛素抵抗,间接影响血糖。

建议:日常要养成四个小爱好!

爱喝茶

中医古籍称「茶为万病之药」。且茶文化在我国有4000多年历史,现代研究发现常喝茶可预防和治疗多种疾病,可延缓衰老,利于长寿。

传统茶,如红茶、绿茶等,早已为人熟知,而现代人更注重养生,也会选用其它药食两用植物泡水喝,比如玉米须对血糖的预防和治疗有很好作用。

将玉米须、葛根、金花茶、辣木叶、桑叶、青钱柳叶六种成分按照一定比例制成青钱柳金花茶包,坚持沖泡,对血糖控制效果更佳。

引申:金花茶含有非常丰富的营养,富含茶多糖、茶多酚,等多种天然营养成份,茶多糖能有效控制餐后血糖上升幅度及改善葡萄糖耐量,并可改善脂类代谢紊乱,有明显的降血糖效果;茶多酚可以清除自由基,能降低DM血糖的升高,从而改善其糖耐量,稳定血糖。

玉米须,最早记录在《镇南本草》,民间常用于治疗糖尿病。据现代研究发现,玉米须多糖、玉米须皂苷、玉米须总黄酮均有降糖作用,能改善2性糖尿病糖脂代谢,可延缓併发症,减轻对心脏、肝脏、肾脏的损害。

爱运动

研究表明:餐前的一段时间的运动对于控制血糖的作用比一天内的运动更有效。

运动不仅能提高机体的免疫能力,还能提高内分泌系统功能,且促进脂肪代谢,从而减轻体重,预防肥胖。

若一天中有6-8小时都是坐着的人患糖尿病的可能性为19%。

这也对一些缺乏运动的人给予了警钟。建议因工作太忙没时间运动的人在上下班时间,多走两站地,多爬爬楼梯。

芬兰的一份调查发现,运动能激发胰岛细胞的活性。芬相比不运动的人,每天运动35分钟或每周进行4小时运动的人,其患糖尿病的风险下降80%。

爱睡觉

不管何时,中老年人都要保持良好的休息时间,不能睡觉时间过长,相对的也不能过短,因为不管是过多还是过少,都会使血糖的升高,加大得糖尿病的机率。

但科学的安排来说,一天六到八小时的睡眠是最好的。

除此之外, 有一个午睡的习惯 ,也是特别好的,时间以餐后二十分钟为主。最好每天保证有六至八小时的睡眠为宜。

爱笑

人的情绪好坏都会影响人的身体状况。

保持心情愉快舒畅,做事不过于急躁,不安。遇事冷静,对自己的身体也会有很大的好处。

常发脾气的人,衰老得快,且身体易产生「毒素」不利身体健康,而人在快乐的时候,大脑会分泌多巴胺等「益性激素」。

益性激素让人心绪放松,产生快感,这种身心都很舒服的良好状态,可使人体各机能互相协调、平衡,促进健康。

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