Saturday Dec 04, 2021

每天坚持练好这些动作,人鱼线就已经在向你招手了

人鱼线是我们很多男生的「梦中之线」啊,每天你都会看到健身房里有很多人在做腹肌撕裂训练,这足够说明大家对腹肌的痴迷程度和向往之情。那么今天我就来给大家分享一组人鱼线腹肌的训练方法,这些动作做完一个「疗程」,你还怕没有人鱼线?

1、俯身提膝碰肘

第一个动作我们来完成一个俯身训练的动作,首先保持我们的俯身曲臂支撑姿势,然后将我们的腿部抬起,做一个提膝的动作。提膝的时候,向我们的对角线做移动,尽力去触碰我们对角的肘部,把你的动作速度做慢,感受腹部的有效紧张。将这个动作做16个以上,根据自己的实际身体条件来给自己安排合适的训练组数。

2、伏地挺身+提膝碰肘

做完上一个训练动作之后,我们休息5-10秒,如果想给腹部肌肉更好的刺激,那么就降低一下你的休息时间。这个训练动作,是由两个动作组合完成的,一个是我们的伏地挺身动作,还有一个是提膝碰肘动作。这是在上一个动作的基础上,加大了一点难度,在锻鍊我们腹部肌肉的同时,也锻鍊了我们身体的上肢力量。

在你做伏地挺身的时候,将你的身体做得更低;在你提膝碰肘的时候,将你的腿部抬得更上前。动作速度做慢,效果会更好。

3、支撑腿部跳跃

做完上一个动作之后,休息5-10秒,根据自己的身体条件,合理安排休息时间。首先我们还是需要保持俯身直臂支撑姿势,然后将我们的双腿併拢,做一个腿部的跳跃动作。我们跳跃的时候,还是要保持上肢支撑不变,跳跃的时候,我们的腿部需要做一个向前、向后、向左、向右的跳跃动作。如果你不能理解的话,就看看图片中给我们的示范。

4、仰卧对角同抬

休息过后,我们回到仰卧姿势上,然后将我们的双臂伸直,放置在两侧,把双腿分开和肩部同宽。做完这些准备姿势后,我们就来做这个对角同抬动作,如果你不能理解这个动作的话,那就看看图片示范的样子。我们在起身的时候,需要做一个对角的同抬动作,也就是我们需要用左手去触碰右脚,用右手去触碰左脚,做一个抬起后的对角触碰。

5、仰卧抬腿摆动

上一个动作做完后,我们休息5-10秒,然后回到仰卧姿势,我们继续来完成腹部肌肉训练动作。首先保持仰卧姿势,然后将双臂放置我们身体两侧,随后将双腿併拢伸直抬起。然后像图片中示范的一样,我们需要用腹部肌肉发力,带动抬起的双腿左右摆动,把这个动作做得越慢,你的腹部肌肉感受的刺激就越强烈。

给自己制定一个详细的训练计划,每天坚持去完成它们,不要偷懒,也不要给自己找任何不想训练的借口,只有长此以往的坚持,你想要的训练效果才会实现。平时休息日不做训练的时候,也给自己的身体肌肉做做伸展,这会让你的肌肉形状变得更好。

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

Back to Top