Saturday Dec 04, 2021

家庭全身燃脂训练,掌握这4个动作,让自己身材好起来吧

现在在家里做燃脂训练是越来越流行了,不论是男生还是女生,我们都越来越喜欢在家里做健身训练,因为这样会节约去健身房的时间。

当然,我们在家里做的徒手训练动作肯定是没有在健身房做器械的训练的效果更明显,但是也不是说效果不好,哪一种训练方法都会有训练效果,效果的多与少,这是一个因人而异的问题,不能说谁比谁好,只是说哪一种的效果更加明显。

如果你想做力量训练的话,那么你可以在健身房专业教练的指导下区完成;如果你想做减脂训练的话,那么你在家里,在户外也可以完成。今天我们给大家分享的这一组训练动作就主要是在家里锻鍊的动作,让你在家里也可以轻松完成减脂训练。

1、开合跳

第一个动作我们来做一个全身的运动,开合跳动作就可以很好的帮助我们达到这一个训练目标。我们在做开合跳动作的时候,要记住控制自己的唿吸节奏,让自己的身体都尽力的舒展开,活动起来。如果你有这个动作的练习基础,那么你可以试着将动作速度做快一点,感受一下身体体温的快速升高。

2、站姿提膝碰肘

在我们做完上一个训练动作之后,我们可以休息5秒钟,然后再来接着完成这一个训练动作。在我们做这个动作的时候,首先需要保持双腿分开、与肩同宽的站立姿势,然后将我们的手臂弯曲成垂直的90度举起。随后你就可以像图片中示范的一样,来完成这个提膝碰肘的动作了,在你提膝的时候,你可以尽量的向上提,刚开始的时候动作速度可以做慢一点,感受这个动作的动作要领。有了一定基础之后,你再来加快速度,效果就会变得更好了。

3、蹲起后踢腿

做完上一个动作之后,你可以休息5秒钟,然后我们接着来完成这一个训练动作。这是一个蹲起的动作,再加上一个后踢腿,也就形成了这个蹲起后踢腿动作。在我们完成这个动作的时候,需要记住需要时刻将背部挺直,下蹲的时候,将臀部尽量向后坐,感受一下臀腿部的肌肉紧张。然后向后踢腿的时候,也要尽力将腿部踢高一点,这样来做就是最标准的动作,也更容易达到最好的训练效果。

4、蹲起跳

大家看这个动作的名字可能会觉得有一点不太理解,那么你可以试着模仿着我们给的图片示例去完成它。在我们做这个动作的时候,也是需要做一个下蹲动作,在我们做完下蹲动作准备跳起的时候,需要再做一个下蹲缓冲动作。如果你不理解的话,就反覆多看几次图片的示范,反覆的多练习几次。

除了这几个训练动作以外,我们还会介绍一些其他的动作,这些动作都是适合在家里完成的。如果你认为你的时间足够充裕,那么你可以选择再加上一些跑步、跳绳之类的训练,这样会让你的训练效果变得更好。平时休息日的时候,也可以给身体做一个全身性的拉伸动作,这样配合着训练的效果会更好。

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