Thursday Dec 02, 2021

有氧燃脂健身操,任何的健身基础,也能轻松的完成它们

如果你对跑步、跳绳、游泳等等这样的有氧运动做腻了,那么你可以试着改变一下你的减脂训练动作,来做一下我们这个有氧燃脂健身操。这些动作不会消耗你太多的时间,没有难度,就算你没有任何的健身基础,也是可以轻轻松松的完成它们的。

如果你没有减脂的需求,那么这套动作也适合作为训练前的热身动作来完成,在你做这些动作的时候,你可以配上一点你自己喜欢的音乐,这样会让你的情绪变得高涨,训练的效果也就会变得更好。

1、跳跃甩臂甩臀

第一个动作,我们来完成一个跳跃动作,像图片中给我们示范的一样,我们在完成这个跳跃动作的时候,需要跟随我们的运动节奏,再完成一个手臂、臀部的甩动动作。

在你做这个跳跃动作的时候,不用把你的身体跳的很高,只是起到一个起跳作用就可以了,速度也不用太快,保持一个匀速运动状态。在你起身甩臂的同时,需要同时甩臀,让你的身体呈现一个扭转的姿势,这会帮助你更好的进行全身燃脂。

2、开合跳

做完上面一个动作之后,我们不要休息,接着来完成开合跳动作。大家都知道,开合跳动作是我们平时做减脂训练中经常会运用到的一个训练动作,这个动作也经常被我们放在热身训练中来完成。

那么在这里,我们也把开合跳放在我们的减脂训练计划中,尽量让我们开合跳的幅度做大。如果你有这个动作基础的话,那么你可以将你的动作速度做快一点。

3、原地踏步

连着做完上面两个动作之后,你可能会觉得有点累,但是我们也不要休息下来,可以放慢我们的动作节奏,来做一个原地踏步动作。在做原地踏步动作的同时,你也相当于在休息,所以把这个动作慢慢的完成。

4、深蹲转体

做了一个适当的体力恢复之后,我们来完成一个深蹲转体动作。顾名思义也就是说,我们在做完一个深蹲动作之后,需要随即做一个转体动作,我们的转体是180度的。所以在你做下蹲动作的时候,尽量把你下蹲的幅度做低一点,这也起到了一个蓄力作用,这会保证我们能够跳得更高。

5、站姿手臂绕圈

你看这个动作的名字,可能对这个动作不是很能理解,那么你可以看看我们给的图片示范。首先我们需要保持一个双腿分开的站立姿势,将你的背部挺直,随后将我们的双臂弯曲抬至胸前,然后就来做一个快速的胸前手臂环绕动作。

在我们做这个动作的时候,我们可以适当的休息一下,也适当的调整一下你的唿吸节奏,因为我们即将开始下一组的训练了。

上面我们介绍的这五个训练动作为一组,我们需要完成三组这样的动作,每个动作都需要坚持30秒钟以上,把这个训练做到你的体能极限。我们这些动作之间是不需要有任何的休息时间,如果你感觉到体力有点跟不上了,那么就把你的动作速度减慢下来,做一个原地踏步动作。

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