Saturday Dec 04, 2021

除了跑步以外,你还能做的减脂训练动作!

我们很多朋友在刚开始健身的时候,只有一个想法,那就是减脂、减肥,如果你再问他,他会选择什么运动方式来减脂,我想很多人都会回答你「跑步」。

没错,跑步是我们很好的减脂训练方法,在跑步中,我们的身体可以消耗掉很多能量和脂肪,这会让我们减脂效果变得很好。但是长时间的跑步会让我们的膝盖受到损伤,跑步虽然好处多多,但是也要注意克制,要懂得休息和放松。

那么今天我们给大家分享的这一组训练动作就是除了跑步以外,你还能做的减脂训练动作,效果同样很好。甚至不用消耗大家很多的时间,也不需要选择很宽阔的场地,我们在家里花上几分钟就能完成的动作。

如果此时此刻,正在看这篇文章的你,有这个需求的话,那么就加入我们的减脂大队中,一起把这些动作练起来!

1、高抬腿

高抬腿这个动作可以帮助我们在短时间内升高体温,所以我们把这个动作放在第一个,以便我们快速进入到一个运动状态中去。这个动作主要是在锻鍊我们的大腿肌肉,在锻鍊大腿肌肉的同时,也在帮助我们燃烧脂肪,所以在你做这个动作的时候,要尽力将你的大腿抬高。

如果做了一段时间以后,又或者你对这个动作本来就有一定的基础,那么你可以试着加快你的动作速度,在保证动作质量的同时,再提高动作效率,这样会增加你的训练效果。

2、俯身登山跑

我们之所以叫这个动作为登山跑,是因为这个动作有点类似于我们爬山的姿势,取这个名字也是一个象形比喻。在我们做这个动作的时候,首先需要将身体俯身支撑在地面上,然后腿部快速的像腹部靠拢,做一个提膝的跑动动作。

如果你不会做的话,就参考图中示范的样子去完成。在你做这个动作的时候,也要感受腹部核心肌肉的持续发力,在减脂的时候,也锻鍊锻鍊我们的核心力量。

3、俯身提膝碰肘

接下来我们再来做一个俯身支撑的训练动作,这是一个俯身的提膝碰肘动作,在我们做这个动作的时候,我们膝盖的运动轨迹是呈对角线运动的。如果不理解你可以看看我们的图片示范,我们在保持俯身支撑的同时,需要抬起我们其中一侧腿部,然后用膝盖尽力的去触碰到对角的手肘。在你做这个动作的时候,可以将动作速度放慢一点,试着感受腹部肌肉的发力。

4、弓步蹲转体

最后一个动作,我们来介绍一个弓步蹲的变式动作,我们在完成这个动作的时候,需要先做一个弓步蹲,然后再做一个转体动作,这在锻鍊我们臀腿部的同时,也锻鍊了腰腹部。大家需要注意的是,我们的弓步蹲动作,需要双腿弯曲呈垂直的90度,然后背部保持挺直。在做转体动作的时候,我们需要感受腹部肌肉的发力。

将我们上面给大家介绍的这几个动作,反覆多练习几遍,平时没事的时候也可以练习一下,这并不会消耗你很多时间。做完后,可以给你的全身做一个拉伸,帮助你改善身体线条形状。

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