Thursday Dec 02, 2021

学好这些减脂训练动作,坚持训练下去,效果肯定不会差

今天我们给大家分享一组适合体脂率稍高的朋友做的减脂徒手训练动作,难度较高,根据自己的需求和实际身体条件,酌情选择自己的锻鍊动作。把这些动作学会后,坚持训练下去,效果肯定不会差。

1、宽窄距变化深蹲

这是一个宽窄距变化的深蹲动作,像图中示范的一样,我们在做这个动作的时候,需要将我们的深蹲姿势做改变。由宽距式的深蹲变成窄距式的深蹲,这个变化动作是要在深蹲做完后跳起完成的,这是一个很好的减脂训练动作,大家参照着去完成一下,把这个动作坚持30秒以上。

2、原地高抬腿碰手

这个动作在原地高抬腿的基础上,加大一点难度,我们首先需要将手举至腰部位置,然后需要做一个原地的高抬腿动作。在做高抬腿的时候,我们需要让大腿尽力的向上抬,触碰到手掌。这就要求我们抬腿抬得更高,训练强度也就更大了。如果你对这个动作掌握得很好了,那么你可以试着加快一点你的动作速度,增加你的训练时间,效果就会更明显了。

3、伏地挺身转体

我们可以给自己规定一个合适的休息时间,但最好不要超过10秒,这样会让你的训练效果变得更好。伏地挺身动作我们大家都觉得很熟悉,那么就在这个熟悉的动作基础上,我们加大一点训练难度,在做完一个伏地挺身动作后,我们再完成一个转体动作。把你的动作速度控制得慢一点,这样会让你的肌肉得到更有效的锻鍊,脂肪的燃烧效果会显得更好。

4、开合跳

做完上一个训练动作后,你可以休息10秒的时间,然后我们接着来完成这一个经典燃脂训练动作。开合跳是我们一个很好的训练动作,也是我们热身训练中的一个动作,30秒的时间就可以让你的身体升高,所以我们最好将这个动作的时间控制在20-30秒之间,如果你可以坚持得更久,那么就坚持30秒以上。

5、滑冰者

做完上面一个训练动作后,我们接着来完成一个滑冰者的训练动作。之所以我们叫它滑冰者,是因为这个动作很像我们滑冰的姿势,所以我们在做这个动作的时候,需要向横向做一个下蹲的移动。动作幅度不用跨太大,速度也不用慢慢的来,以免在运动中受到伤害。

6、后踢腿

这是我们给大家介绍的最后一个训练动作,这是一个后踢腿的动作,在做这个动作的时候,我们可以把手反放在臀部后面,然后用脚后跟尽力的提到手掌上。你可以将动作速度做快一点,然后落地的时候稍微轻一点。

将我们上面的这几个动作重复多做几次,把训练的效果做到最好。做完这些动作的时候,要记住拉伸一下你的全身肌肉,让身体形状变得更好,肌肉也会变得更好。坚持做下去,一个月之后,你就会看到你的减脂效果,让瘦身变得不再是梦。

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