Sunday Dec 05, 2021

8月大挑战|Tabata 狂欢减脂计划

训练时间:20分钟

训练地点:不限

训练模式:Tabata

计划指南:依次完成以下训练动作,每个训练动作以 Tabata 形式进行4分钟练习(做20秒,休息10秒)。每个动作之间不休息,所有动作完成后训练结束。

其他注意事项:如果体力允许,可再做1-2次训练。

Tabata 狂欢减脂计划

1. 腹部训练动作(如卷腹、平板支撑、仰卧起坐、V-up、坐姿两头起等)

2. 有氧训练动作(如开合跳、Burpee、跳箱、划船机(快速)、跑步机(快速)等)

3. 上肢训练动作(如伏地挺身、引体向上等)

4. 有氧训练动作(如开合跳、Burpee、跳箱、划船机(快速)、跑步机(快速)等)

5. 下肢训练动作(如深蹲、箭步蹲、深蹲跳等)

Tabata 狂欢减脂计划(举例)

1. 卷腹:做20秒,休息10秒,持续4分钟。

2. Burpee:做20秒,休息10秒,持续4分钟。

3. 伏地挺身:做20秒,休息10秒,持续4分钟。

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