Tuesday Nov 30, 2021

跑步腿的确可能变粗,你需要做到这篇文章里的几点

当你问一个人如何减肥,收到的最多的额答案肯定是跑步。全名健身的时代,很多人热爱跑步,国内许多的马拉松比赛也推出了较短的赛程来让大家体验。毕竟跑步的场地限制几乎没有,而装备只需要一双合适的鞋子就足够了,而且慢跑对于减重也的确能够达到很好的效果,同时还能促进血液循环,进一步增强心肺功能。但是很多妹子包括汉子在内,最担心的使自己体重下来了,也瘦了,但是自己的粗腿却还是和以前一样。今天就来帮你们解决这一个旷世难题。

首先对于跑步的问题解决方法,我们必须要了解整个跑步时如何进行的。通常最常见的跑步过程是先拉伸吧身体活动开,然后进行跑步,最后以跑步后的拉伸放松结束,期间可以在跑步前进行简单的臀部和腿部训练,让身体提前进入状态,达到更好的减脂效果。既然说了那么多过程我们就来把每一个过程具体的如何做来分析一遍,帮助大家更好的来进行跑步这一锻鍊项目。

跑步前的拉伸

首先我们就来讲一下拉伸。跑步前的拉伸主要是针对臀腿部位和腰部,不光是为了活动开身体,也是为了防止长时间的跑步中避免抽筋,大家都知道抽筋跟痛经是有的一拼的。那么我们接下来就来说一下如何进行简单快速的拉伸。

首先我们可以进行简单的慢走,让你的身体知道你要开始运动了。当然如果在跑步上进行跑步,则可以选择较高坡度的模式来更好的活动小腿和腿部后侧的肌肉,登楼机和爬楼梯也是好的选择,但一定要控制好速度,要慢。

之后我们就可以进行简单的动作来进一步的活动开身体,主要还是针对腿部的动作。这里的选择就很多了,比如小重量的箭步蹲,开合跳(杰克跳),高抬腿,摸脚尖等动作来完成拉伸,每个动作做20~30个左右即可,不用也别多,毕竟这只是主食前的小菜,太累了可能没力气跑步啊。

完成这些简单的活动就能开始跑步啦。

跑步中

有人会说跑步谁不会,不就迈开两条腿跑吗,还用你教?的确跑步看起来很简单,但是其中有一点十分的重要,那就是发力的模式。很多人又会说跑步不就是腿部发力吗?其实并不是这样,跑步真正的发力点应该是在臀部,这也是为什么很多人跑步会腿粗,发力错误就是原因之一。那么如何改善自己的腿部发力来更好的让臀部发力呢?其实非常简单,只=只要多做臀部的锻鍊就好。

说道臀部的锻鍊,那么首选就一定是臀桥了。臀桥不光是为了锻鍊你的臀部,还是为了让你能够更好的感受臀部的发力,从而运用到跑步中去感受臀部的发力。臀桥中最容易犯得错就是无畏的顶胯,尤其是广大男性同胞们,臀桥当然是要让臀部发力把身体挺直啦,费那么大劲挺腰干嘛?

当然臀桥这个动作的姿势也是十分的多边,我们可以看一些简单的变式臀桥,来达到更好的刺激效果。

跑步有的人是为了锻鍊身体,但大部分人的初始目的应该是为了减肥。那么如何利用跑步高效的减肥呢?不知道大家在体育课的时候有没有玩过一种叫做「超越跑」的简单游戏,可能连游戏都算不上,这个就是很有效的减肥方法。通常是十个人排成一排慢跑,最后一名要冲刺到第一名依次类推。我们可以用同样的方法去完成,也就是速度交替的跑法变速跑。比如快跑个两分钟让自己进入一种无氧的训练状态之后再快走一小段时间然后再次快跑,完成几个轮回。这样子的跑法会更容易消耗热量。

跑步后的放松拉伸

再次的拉伸与第一次不同,第一次是为了更好的活动开腿部,而这次是为了拉伸自己的臀腿部位肌肉和调整自己的身体状态。少了这一步也是很多人腿粗的原因之一,肌肉缺少牵拉就紧绷在那不粗才怪。接下来我们说一下跑步后的拉伸,最简单的还是慢走一段时间,记得体育测试的时候跑完1000米老师就会让我们走走不要坐下来,这么做也是为了防止身体缺氧而昏厥,同时能够更好的调节唿吸,让自己的身体归于平静。

之后我们再来进行简单的腿部拉伸,要全面,臀部,腿的前后侧肌肉都要拉伸到。首先可以进行的是小腿和股二的静态拉伸,之后可以进行幅度较小的弓步压腿来让屈髋肌肉拉伸,记得要两边都做啊。当然不能忘了大腿前侧的股四的拉伸。

以上就是避免跑步后遗症的小粗腿的几个重点方法,当然跑完步后进行简单的瑜伽也可以达到拉伸和调整唿吸的作用,不过瑜伽最好等唿吸平稳了再做,或者在跑步后的拉伸完成后加一些简单的腿部按摩也是很好的。总之跑步腿变粗这一顽疾是有很好的解决方案的,只要你肯在花一点时间放在以上说的几点就行了,这对于爱跑步和想要减肥的人来说有很大的帮助。

方凌涛

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