Sunday Dec 05, 2021

世界上最般配的情侣叫腹肌和马甲线!

今天为大家分享健身情侣的故事,女主角叫Anllela Sagra,健身的朋友对她应该都不陌生,她来自哥伦比亚,23岁,在网上有近500万粉丝的健身女神。(小编微信:健身小马达,heiha-jianshen)

身高174,体重53kg,同时兼任健身教练和模特:魔鬼身材天使面孔说的就是她!

小时候的Anllela还是个小胖墩儿,镜头感超好的那种。从小她就闲不住,最爱蹦蹦跳跳,运动细胞超发达。什么游泳、轮滑、攀岩统统hold得住。热爱运动的女孩就是够自信。

这完美身材,女人看了眼红,男人看了脸红。

你们觉得呢?健身就像马拉松,需要持续的坚持,不像短跑冲刺需要短暂的热情就够了,健身它会把热情变成习惯,融入你的生活。(小编微信:健身小马达,heiha-jianshen)

翘臀、纤腰、马甲线,这么美的身材,当然不是躺在沙发上刷朋友圈就能长出来的,Anllela健身的刻苦程度,让大部分男人都自叹弗如。

(标准的伏地挺身只能算是小儿科)

(这腹部力量秒杀多少男性)

(重量级项目也能轻易拿下)

开始的时候,她总是一个人泡在健身房,后来……(前方虐狗高能预警)……她就有了男!朋!友!还是个身材好到爆的大帅哥,男主角,他们因健身结缘。

帅哥叫Thomas,也是健身教练,还是高级营养师。两个人在一起之后,完美诠释了什么叫做,穿衣显瘦、脱衣有肉。

原来和腹肌最配的,叫做马甲线。经常健身的人,站在人群里都会发光,这样的情侣站在一起,简直太养眼了!

有了这样一个爱烹饪、爱健身的男友,Anllela再也不用一个人在健身房挥汗如雨了。男女搭配,健身不累~

姑娘们千万不要以为微信收个红包1314或是520,就遇到了真爱。真正的爱情不需要用一天来秀,他们的日常就可以秀一年,两个人在一起有共同的爱好比什么都重要,千金难买健康呦。(小编微信:健身小马达,heiha-jianshen)

有没有被这画风甜到?反正小编是被秀了一脸的恩爱。两个人有着相同的爱好和目标,一定是一件超幸福的事情吧。

(做彼此的最佳陪练)

(彼此鼓励加油)感情越来越好。

今天是七夕,用一颗真心比什么都重要。(小编微信:健身小马达,heiha-jianshen)

下面分享,6个练腹肌的动作!

动作一、 高抬腿跑

每组:60秒,做3组,组间休息20-30秒

动作二、屈膝跳

该动作同样是双脚与胯部同宽,让核心部位发力,用腹部核心提拉大腿,注意背部挺直。让臀部略微向后倾斜,稍稍弯曲膝部,手肘成90度角状。随后瞬间发力跳起,让膝盖接近胸口,使双手可以轻触到膝盖。随后轻轻落下,脚尖先着地。随后膝盖略微弯曲重复之前的跳跃动作。(小编微信:健身小马达,heiha-jianshen)

每组:60秒,做3组,组间休息20-30秒

动作三、平板支撑之肘掌支撑

以一个正常的肘支撑平板支撑姿势开始,先让手臂右部抬伸直,随后左臂同样效仿,身体变成高位平板支撑的姿态。之后再按同样的顺序恢复到初试的平板支撑姿势。

每组:60秒,做3组,组间休息20-30秒

动作四、平板支撑之开合跳

从一个手部支撑平板支撑动作开始。核心部位发力保持身体平衡,随后双脚向外开合跳,幅度应至少宽过胯部。过程中尽量保持脚尖轻轻落地,胯部稳定,双臂伸直。(小编微信:健身小马达,heiha-jianshen)

每组:60秒,做3组,组间休息20-30秒

动作五、平板支撑之抬腿伸臂

以手部支撑平板支撑开始,让核心部位发力保持身体平衡,同时让右手与左脚同时离地。随后换边重复。

每组:60秒,做3组,组间休息20-30秒

动作六、侧抬腿伏地挺身

该动作可能仅适用于部分女汉子…以手部支撑平板支撑开始,让核心发力保持身体平衡,侧抬右腿使右膝接近右手肘,此时你的大腿内侧应与地面保持平行。在抬腿的同时双臂进行正常伏地挺身的动作。

对于一些女生来说,可能做不了伏地挺身,可以始终採用双手平板支撑,而不用向下俯卧,腿部则按图中示范一样。

每组:60秒,做3组,组间休息20-30秒。

(文章素材来源于网络,如有侵权,请联系删除)

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