Monday Nov 29, 2021

5动作N+1超级循环训练!顽固脂肪粉碎计划

减肥是一个运动与身体适应做斗争的过程,减肥过程中,经常会有平台期,这个时候体脂率与运动量保持在一个相对平衡的状态。

这个状态是正常现象,但对于不了解它或者不会突破的人来说,可是一种苦恼。

想要突破平台期,需要从饮食或者运动上着手,饮食方面,可以进一步严格饮食,减少碳水,油脂,糖类的摄入量。

运动方面呢,则需要增加运动强度,在进一步消耗身体热量。

在减肥初期,我们通常会採用跑步,动感单车,跳绳等一些传统有氧运动方式,来恆速持续的消耗身体热量。

在突破瓶颈期的时候,我们会採用hiit,tabata等高强度间歇训练来强化燃脂。

循序渐进的增加训练强度,能够很好的帮助身体突破瓶颈期。

hiit训练是目前最常见的突破性训练,通过严格的运动与休息时间比,把心率不断的提升到燃脂心率,再配合运动后的过量氧耗效应,大大增加了身体的消耗,能在运动之后的24小时内持续燃脂。

hiit训练强度较高,建议大家从基础的hiit训练课程练习起,一步一步打好基础。

推荐大家关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复「hiit」就可以获得大量科学的训练计划,帮你持续突破自我瓶颈期,持续燃脂。

今天要给大家介绍的这组课程,也是属于hiit训练,只不过在难度上有所增强。

採用N+1动作运动模式,也就是说2个动作休息一次,难道大大增加。

主要是用垂直登山式这个动作,搭配其它训练动作进行练习。

组间休息15-20秒,如果体力不支,可以适当延长休息时间。

注意:课程强度很大,请在有一定运动基础,没有心脏方面疾病的情况下,做好充分的热身后开始训练,热身可以是5-10分钟慢跑,身体微微发热为宜。

组一:

垂直登山式(50次,左右为一次)

开合跳(50次)

组二:

垂直登山式(40次)

深蹲(40次)

组三:

垂直登山式(30次)

十字交叉(30次)

组四:

垂直登山式(20次)

跪姿伏地挺身(20次)

组五:

垂直登山式(10次)

波比跳(10次)

组六:

垂直登山式(20次)

跪姿伏地挺身(20次)

组七:

垂直登山式(30次)

十字交叉(30次)

组八:

垂直登山式(40次)

深蹲(40次)

组九:

垂直登山式(50次)

开合跳(50次)

下面介绍动作图:

一、垂直登山式

二、深蹲

三、十字交叉

四、跪姿伏地挺身

五、波比跳

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