Saturday Dec 04, 2021

学生追星赵丽颖,18天练出马甲线,只需在家里训练这5个动作!

先秀秀一下,我的女神练就的马甲身材,也许你们都没有注意她的身材哦!不要老盯着我女神的甜蜜笑容!

不知道我的吃货女神是多长时间练出来的,看到他的马甲线让我心动不已啊!

看到女神这样,我励志必须练出马甲线和女神站在同一战线哦!想拥有这样的身材吗?想在夏天穿上比基尼或者短的衣服露出优美的马甲线吗?快来一起练习吧!干货走起!

首先一个小提示针脂肪多的宝宝们,你们需要先进行燃脂,先做有氧运动;然后还要配合你的一个饮食,如果这两者做好之后,你在进行一些塑形的训练这样的话你就会出来的比较快。

常见的有氧运动有:步行、爬山、慢跑、游泳、健身操、瑜伽、骑自行车等,通常有氧运动会消耗体内的脂肪,有利于锻减肥瘦身和锻鍊身体。

马甲线5个动作走起:

1、摸膝卷腹

首先坐下来,身体往下收腿成90度,躺肩膀抬起来点,下巴微低眼睛看你的前方手向膝盖方西伸直,顺着你的大腿往上抬起来,卷腹往上碰到你的膝盖就往下。每组做15-20个,做3-4组哦!

2、触摸脚趾卷腹

首先还是先躺下来,双脚抬起来成90度,膝盖也可以稍微弯曲,但是记得教要勾起来,手向脚的方向伸直向上碰到你的脚尖后再下来。也是3-5组哦!坚持=美丽!

3、左右摇摆,屈膝卷腹

第三个动作需要我们注意了,首先坐起来后,把腿收起来成90度脚尖先立起来,脚跟着地,然后腹部卷腹,手左右两侧去点地,轻轻碰下地向另一侧转过来,脚不要动、胯也不要动,腹部收紧;记得15-20个一次坚持哦!

4、平板支撑

首先先跪膝用手臂支撑下来,你支撑的位置是与肩同宽,然后脚併拢,你的臀部不要高于肩,腹部收紧;坚持哦!加油!

5、仰卧抬腿卷腹

首先还是躺下来,手放两侧,脚抬起来,微微曲膝,用腹部的力量把腿收向90度,让臀部稍微抬起来一下,在下去,做3-4组哦!

好了5个动作我说完了,希望宝宝们利用短时间内赶快练出马甲线,在今年的夏天秀出你的好身材。

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