Saturday Dec 04, 2021

15分钟HIIT减脂练习,比跑步1小时效果更好

今年风靡的HIIT减肥练习,是一种无氧间歇减肥方式,通过短时间内力量训练提升心率,高强度训练,中间允许短时间休息。这种有氧训练,能够节约大量的时间,减肥效果也是比较明显的。训练之后能持续燃脂,非常适合现在的快节奏生活。

动作流程:

运动前先进行2-3分钟的热身(开合跳,放松原地小跑等)活动下胫骨,关节。

打开手机计时器1分钟运动,30秒休息。

开始训练,以下动作,选取4~6个动作,每个动作1分钟,休息30秒,循环3~5次即可。

1、波比跳

2、深蹲

3、平板支撑

4、开合跳

5、卷腹

6、跪姿伏地挺身

7、高抬腿

8、四足伸展

— END —

赏饭、投稿

联系QQ:523338294

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

Back to Top