Saturday Dec 04, 2021

17天减脂计划:有氧循环锻鍊,快速持续燃脂(Day5/17)

◎今天我们开始第5天的锻鍊。主要是一个持续性的有氧燃脂训练。

◎只要你从第一课开始学习,跟着17天的计划,我相信你能看到效果的。

◎课程的设计,都是根据亚洲女性能承受的范围设定的,在完成时,一定要做到动作的标准性,不要急于求成。

◎规则:17天计划可分为:1 Do 1 Rest [锻鍊一条休息一天],也可以17天都参与锻鍊,进入锻鍊的这个半个多月需要饮食的适当控制[切记绝不能有节食的现象!]

那么开始我们今天的锻鍊吧!全部完成为1轮,根据自己情况做1-3轮。

17天减脂计划:3个动作,减脂塑造气质!(Day4/17)

17天减脂计划:全身体能燃脂,不瘦不行!(Day3/17)

▲沙袋摆摇[可用书包等代替]

动作要领:腹部收紧,背挺直 |Time:30-50s

▲侧支撑提髋[左侧]

动作要领:腹部收紧,髋部抬至最高处 |Time:10-15 次

▲沙袋摆摇[交替手]

动作要领:腹部收紧,背挺直 |Time:30-50s

▲侧支撑提髋[右侧]

动作要领:腹部收紧,髋部抬至最高处 |Time:10-15 次

▲沙袋摆摇[可用书包等代替]

动作要领:腹部收紧,背挺直 |Time:30-50s

▲沙袋仰卧起立[可用书包等代替]

动作要领:整个过程都腹部收紧,背挺直 |Time:5-10 次

今天的技能get!赶紧收藏,然后练习哦!只要型动起来,17天减脂计划,没你不能瘦的!

查看往期内容可以点击下面:

17天减脂计划:3个动作,减脂塑造气质!(Day4/17)

17天减脂计划:全身体能燃脂,不瘦不行!(Day3/17)

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