Sunday Dec 05, 2021

健身,请自重!

健身为什么要自重?回答这个问题之前,先来看一份美国运动医学会发布的「2015年运动趋势排行榜」,Body weight training,即自重训练位列榜首。请参见下表:

全民健身,自重为王。无论是生活还是运动中,对身体的自如掌控是自重训练的独到优势,从而把训练成果转化为「更有用」的体能,这包括力量、耐力、爆发力、柔韧性、平衡稳定、速度、协调性等多方面的素质。

如果你不需要参加健美比赛,不需要去挑战力量举那种超高力量,你只想改善你的健康状况,提升幸福感,锻鍊日常生活中能用的力量,让身体灵活、协调、柔韧而有力量,那么你的锻鍊器械就是你的自重,身体就是你自己的健身房。

如果你不知道健身有哪些动作是针对自重的?那猫姐来给你推荐几个吧!

1、伏地挺身,从标准的伏地挺身开始,可以演变出上百种动作,当然高级的动作是手倒立伏地挺身、单手倒立伏地挺身。

2、引体向上,可以演变出几十种动作,街头健身的大多数神技都从引体向上进化而来。

3、深蹲:「不深蹲,无翘臀」、「健身不练腿,最终要后悔」,作为人类直立、行走的根基,深蹲理所当然是必练的内容。

要健身,请自重!

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