Monday Nov 29, 2021

每天花几分钟做这些事,半个月后让你高效减脂

今天我们给大家分享几个动作,这一组动作主要是针对我们的减脂训练,动作强度中等,难度从易到难。每天给自己几分钟的空闲时间来完成这一组训练动作,半个月之后,你就会看到你身体的微妙变化。

在你正式的开始这一组训练动作之前,你可以给自己的身体做一个拉伸放松。

1、深蹲

第一个动作我们选择了经典深蹲动作,这个动作的难度并不大,大家也比较容易好掌握。首先我们先将我们的双腿分开,与肩部同宽,然后将我们的背部挺直,接着你就可以像图片中示范的一样,来完成这个深蹲动作。

2、伏地挺身

做完了上面一个深蹲动作之后,我们休息五秒钟的时间,然后接着来完成这一个伏地挺身动作。伏地挺身也是我们大家比较熟悉的训练动作,它是我们做胸部训练中的一个经典动作,伏地挺身除了可以锻鍊我们胸部肌肉以外,还能够有效的锻鍊我们的上肢力量。在你做这个伏地挺身动作的时候,尽量将你的身体放低,这样的训练效果会更好。

3、弓步蹲跳

做完上面一个伏地挺身动作之后,我们休息五秒钟的时间,活动一下我们的身体,然后接着来完成这一个弓步蹲跳动作。弓步蹲大家应该都做过,我们这个动作就是在做弓步蹲的基础上加了一个跳跃换腿的动作。如果你对这个动作的掌握得足够熟练的话,那么你可以试着加快你的动作速度。

4、波比跳

做完上一个训练动作之后,我们还是休息一会儿,提高我们的训练难度,接着来完成这一个波比跳动作。波比跳动作是我们做减脂训练中经常常见的一个动作,它能够很有效的帮助我们燃烧体内脂肪,所以在你做这个动作的时候,尽量将所有的小动作都做到标准。

5、俯身提膝跑

做完上面一个波比跳动作之后,你可能会感觉到有一点累,没关系,我们休息十秒钟,然后再来完成这个俯身提膝跑动作。

这是我们锻鍊腹部肌肉的一个常见动作,我们将它纳入到我们这一次的减脂训练中,是因为它能够帮助我们很好的燃烧腹部脂肪。如果你经常做这个训练动作的话,那么就将你的动作速度做快,将你的腿部尽量向腹部靠拢,这样的效果会更加明显。

6、宽窄变化深蹲

我宽距式的深蹲和窄距式的深蹲,我们应该都有所了解,那么我们这个深蹲动作,就是把两个姿势的深蹲融合到一起完成的。如果你不能理解的话,就看一看图片中给我们的示范,你可以参照着去完成,在你做每一个深蹲的时候,都尽量将你的身体蹲得更低,这样的训练效果会更好。

做完上面这几个动作之后,我们休息一会儿,接着再来完成一组,每天给自己定一个训练计划,有计划的去完成,这样你的减脂效果会更加明显。做完训练之后,千万别忘了给你的身体来一个拉伸哦~

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