Thursday Dec 02, 2021

除了跑步,这几个动作也能减脂,在家就能完成

除了跑步以外,我们还可以做其他的一些动作,这能够帮助我们进行有效的减脂,这些动作主要是在家里完成的。这些动作主要就是一些高强度间歇性训练的动作,如果你想让自己有更好的减脂效果,那么就最好减少休息的时间,或者是做成高强度间歇训练。

当然,这并不是要你完全的抛弃跑步,在跑步之外,再配合这些动作,我想你的减脂训练效果一定会非常明显。

1、深蹲

第一个我们要给大家推荐的动作就是深蹲动作,如果你家里有哑铃或者壶铃,那么你可以利用起这些健身工具来一起完成,如果没有的话,也可以用徒手健身的方式来完成。深蹲也分为宽距深蹲和窄距深蹲,你可以交替变化着来完成。宽距深蹲的意思就是说,我们双腿之间的距离,需要分开比肩部同宽;如果你做窄距的话,就与肩同宽就好了,也可以比宽于肩部一点。

2、臀桥

在上面我们给大家的图例是一个负重臀桥的示范,如果你家里没有可以负重的训练工具,那么就做一个传统的臀桥就好了。无论你选择用哪种方式来做臀桥,都要让我们臀腿部感受更多的发力,在顶峰处稍做停留,让我们的锻鍊效果更好。

3、平板支撑

接下来给大家介绍的训练动作就是我们的平板支撑,平板支撑也分为直臂支撑和曲臂支撑,根据自己的喜好来完成这个动作。无论是做哪一种支撑,都要让我们的腹部保持收紧,感受腰腹部的紧张。将这个动作坚持做到40秒以上,尽量坚持久一点,让我们的身体保持在一条直线上。

4、开合跳

接下来我们给大家推荐的动作就是一个开合跳动作,这个动作我想你肯定不会觉得生疏,就算你没做过,你也一定看过。在我们做这个动作的时候,让我们的动作幅度尽量做大一点,动作速度也尽量做快一点,把坚持做到45秒以上,感受身体脂肪的持续燃烧。

5、波比跳

接下来给大家介绍一个难度系数稍大,动作效果显着的动作,那就是我们波比跳,在做波比跳的时候,我们需要连着做几个动作,这对我们的身体考验是非常大,燃脂效果也是不言而喻的。你可以把速度做慢一点,但是一定要让每个动作都做到标准,向上跳起的时候,要尽力跳高,次数可以从少慢慢增多,这会让我们的身体有一个适应期。

6、深蹲跳

做完了深蹲动作后,我们再给大家介绍一个深蹲跳动作,这个动作的意思就是说,我们要做一个深蹲,随后再做一个跳跃动作。这是一个非常简单的动作,在这里我们也不做多的解说,你只需要记住,把深蹲动作做规范,起跳时尽量调高就可以了。

把这几个动作全部完成下来也不会超过十分钟,但你的燃脂效果绝对超过这十分钟,把这些动作做起来之后,你有可能会爱上它们。做完这些动作之后,我的建议是你还可以做做拉伸动作,这一定会有助你的减脂训练。

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