Monday Nov 29, 2021

通过锻鍊来减肥塑形,妹纸们你知道应该做哪些动作吗

妹纸们一生的事业都在和肉肉做斗争,很多女性朋友觉得不吃就不会胖了,就想要通过节食来进行减肥塑形,但事实上,这样既伤身体又没有效果,只能是适得其反。其实通过健身锻鍊是很好的减肥瘦身方法,并且还可以帮你塑造完美身材。那么女生锻鍊哪些部位既可以减肥又可以塑形呢?

1、胸部训练

胸部训练既可以燃烧手上的脂肪,又可以帮助女生在胸部脂肪下练出薄薄的肌肉,垫起一定的厚度,视觉效果也会更好。胸肌练得好的话,对防止外散也有很好的效果。推荐的动作,拉索夹胸,蝴蝶机夹胸。

2、背部训练

女生训练背部可以让背部的线条看起来更加优美流畅,让身体更加挺拔。

3、肩部训练

女生的肩部其实是气质和魅力的关键,打开肩部可以让女生整体身姿更好,更挺拔优雅。给大家推荐几个锻鍊动作:站姿哑铃侧平举,哑铃俯身侧平举,让你的肩部更加挺直,让你整个人都富有精神。

4、臀和腿训练

臀部和腿是女生身材的亮点,所以在减肥塑形的过程中,对这两个部位的锻鍊也是必不可少的。另外臀和腿的肌群对全身的燃脂贡献也是非常大的,锻鍊这两个部位是减脂的最主要的部分。

注意事项

1、整套动作根据自身情况进行2~4次循环。

2、锻鍊前和锻鍊后分别进行5~10分钟的热身和放松,比如慢跑、拉伸等不然健身过后全身就会出现疼痛的现象。

3、练习的过程中,动作与动作之间尽量不要休息,做完整套动作后休息1~2分钟。

4、特殊情况也可以练,不过强度要减少。

5、每天不要练重复的部位。

6、以上健身减肥计划要坚持一个月就会收获意想不到的效果哟!

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