Monday Nov 29, 2021

节假日放纵自己?不要忘记训练,这些动作让你保持身材

相信大家都有一个困扰,那就是平时能够保持每天都去健身房,也能规律的做好饮食,但是一到节假日就控制不了自己,很多健身房也要休息,健身教练们也都出去游山玩水了,很多朋友也会放纵自己一下,会勐吃勐喝几天,那么在这个让人放松的假期里,你是否小涨了几两肉呢?

不要认为假期就该放纵,该放纵的时候我们要放走,该克制的时候我们要克制住自己。今天我们给大家说的这些训练动作,是一些你可以在家里完成的训练动作,它可以帮你很好的进行健身训练。

1、深蹲跳

这是一个由深蹲动作变式后完成的深蹲跳,这个动作的意思就是说,你在做完一个深蹲动作之后,需要随后向上做一个跳跃动作。那在你做深蹲动作的时候,需要将背部挺直,向上跳跃的时候需要尽力向上去跳,这样会保证你的动作效果更好。

2、弓步踢膝

这个动作是由两个动作组合完成的,一个是我们的弓步蹲,另外一个是踢膝动作。在我们做这个动作之前,双手保持一个打拳的姿势,这样会让你踢出去的腿部更加有力。如果你不会做的话,就参考我们给你的图片示例去完成,在你做这个动作的时候,一定要将每一个动作细节都做到完美。

3、手臂弯曲支撑

这是一个平板支撑的变式动作,大家都知道我们的平板支撑有两种支撑方式,一种是直臂的平板支撑,还有一种是曲臂的平板支撑。那么这一个动作,我们就将两种支撑方式联合在一起完成,做一个直臂平板支撑和曲臂平板支撑的变化动作。如果你不会做的话,就参考我们给你的图片示范去完成,但要始终保持你背部挺直。

4、俯身支撑开合跳+俯身支撑提膝

这是我们一个组合完成的训练动作,这个动作的名字可能会有点长,但是它是很详细的,就是希望大家在名字中能够提取一点信息。我们需要保持一个俯身支撑的状态,然后做一个腿部的开合跳和一个提膝动作。

如果你不会做的话,就参考我们给的图片示范去完成,在你做这个动作的时候,要保持你腹部肌肉的持续紧张发力。

5、坐姿V型转体

这也是一个腹部训练的动作,我们在做这个动作的时候需要保持一个坐姿,然后将我们的背部挺直,双腿弯曲抬离地面,使得我们的身体呈现一个v字形。做完这些起始动作之后,你就可以来完成这个转体动作,在你做转体动作的时候要保持腹部的紧张。

6、单抬腿伏地挺身

最后一个动作,我们来介绍一个伏地挺身的变式动作,这是一个单腿的伏地挺身。像图中示范的一样,我们在做伏地挺身的时候,需要将其中一侧腿部弯曲向后抬起,另外一侧腿部支撑在地面上。这个动作会让我们的伏地挺身难度提高,当然也会提高我们的训练效果。

做完上面这些动作之后,你可以休息一会儿,然后再接着完成两次。做完训练别忘了给自己的身体做一个拉伸,配合日常的良好饮食,这会让你的身材越来越好。

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