Monday Nov 29, 2021

寒冬不想跑步游泳?试试这四个HIIT动作,燃脂还健康!

不想去健身房健身的朋友们,会问我如何锻鍊可以减肥、减脂还健康,在过去时间里,我一直会建议他们去跑步、或者游泳,的确,这样的有氧运动,最为简单,不需要太多装备,下班后换双跑鞋,就可以去运动起来。去游泳馆则是更简单,脱掉蹦水里,就可以隔绝一天的疲惫。

跑步和游泳简单有效,还可以增强我们的心肺功能,提高全身肌肉协调性,让自己更加灵活。但是冬天到了,水冷了,外面的寒风唿唿的刮,北方地区甚至开始下大雪,那有没有什么可以让自己不去健身房,在家就可以锻鍊的呢?

那来试试HIIT吧。HIIT是短时间高效燃脂的运动,不似跑步、游泳有空间限制,时间也只要前两者的一半,甚至是1/4,但是效果却一样。下面就给大家介绍四个适合在家锻鍊的HIIT训练动作吧。

第一个动作之剪跨步

此动作可以锻鍊下肢力量,同时也能有效提高身体的协调性稳定性,还有弹跳力,喜欢打球的可以着重锻鍊此动作哦。

练习建议:2-4组,每组10-15次,组间休息40-60秒

第二个动作之开合跳

开合跳可以锻鍊神器大部分肌肉群,尤其是核心肌群和上肢、下肢。

练习建议:2-4组,每组10-15次,组间休息40-60秒

第三个动作之伏地挺身

伏地挺身是最常见也是最基础的训练动作,此动作可以锻鍊手臂的肱二头肌,以及背部的背阔肌。

练习建议:2-4组,每组10-15次,组间休息40-60秒

最后一个动作之登山平板支撑

此动作可以有效的锻鍊核心肌群,让你腰腹更有力量。同时还能锻鍊下肢力量和肩部,以及提高身体的稳定性。

练习建议:2-4组,每组10-15次,组间休息40-60秒

不过需要注意的是,HIIT训练动作都是需要一定的运动基础,如果动作不标准,轻则效果没有预想中的好,重则容易肌肉扭伤,所以一定要选择适合自己的训练动作,循序渐进的一点点加量,最后能够在大汗淋漓的同时,达到燃脂锻鍊的效果,冬天出一身汗,比夏天出汗舒服多了,也比那时候成就感更强。

以上就是代给大家的四个HIIT训练动作,大家可以一组一组锻鍊,也可以分开交替组合锻鍊,以上四个动作,可以锻鍊手臂、腹部、肩膀和大腿,待哪些肌群累了,便换另一组进行锻鍊。若有什么疑问留言可以在下方提出,我们会第一时间回复大家。

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