Sunday Dec 05, 2021

想要一身马甲线?别只做减脂

腹肌是越来越多人锻鍊所追求的目标了,很多人也因为腹肌走上健身之路。

对于开始健身的人来说,大概都了解只要有足够低的体脂和足够大的腹肥肌,就一定能拥有一身迷人的腹肌。

的却是这样的,想要拥有腹肌,最重要的就是你需要有足够低的体脂,就算你有再漂亮的腹肌如果被脂肪包裹住也是徒劳。

但你别忘了,你必须还要有足够大的腹肌块头,才能让你的腹肌显现出来,否则较低的体脂只能让你拥有一个平坦的小腹。

正如我们所说的,腹肌有多明显主要看它的体积大小,腹肌包括了腹直肌、腹横肌、腹斜肌等等,这些腹部肌肉都是可以通过训练去增大体积的。

所以说,想要只依靠减脂就拥有迷人的腹肌是不可能的,这也就是锻鍊的重要性了。

健身过程中,你不仅要管住嘴,还要迈开腿,只有通过控制饮食加上合理的运动,才能让你的腹肌显现出来。

对于饮食来说,你必须有着良好的生活习惯,拒绝垃圾食品,多吃蔬菜水果,一份低脂高蛋白健身餐就能带给你很好的效果。

而在运动上,锻鍊腹肌的动作多种多样,就算是同一种动作,也会有很多种变化来增加它的强度。

那么,对于锻鍊而言,我们常见的动作就有卷腹、仰卧起坐、仰卧抬腿这些动作,每个动作的细微变化都能加强我们对于部分肌肉群体的锻鍊效果。

但是有一点需要注意,就算体脂未达低水平时也要轻重结合地锻练腹肌,那么当你体脂低时就能展现出更明显的腹肌了。

把你的执行力放在首位,就离成功不远了。

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