Sunday Dec 05, 2021

这套徒手腹肌动作,训练核心肌群!健身效果大大提高

核心肌群的训练,患者腰椎的稳定性、平衡性、协调性都能随之增加,便可以达到减少慢性腰痛的发生率及复发率。

所谓的核心肌群,指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护嵴椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

练好核心力量,不仅让你的体型挺拔饱满,还能提高你的身体控制力、运动效率和平衡性,让你打球、攀爬、越野时表现更出色,连啪啪啪都更轻松。

俗话说练功不练腰,终身艺不高。

健身其实也是这个道理,很多人健身都不喜欢练习腰腹,后果就是健身效果大大折扣。

下面这套徒手腹肌练习,每个动作20秒,动作间休息10秒,连续做完为一组,每次做四组。

(gif图不动直接点一下即可)

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体脂率高于30%的人,别忘了配合高强度有氧减脂练习,这样才能把啤酒肚减到可以看见六块腹肌。

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