Sunday Dec 05, 2021

如何锻鍊核心肌群,练就马甲线和川字腹!

核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯

负责保护嵴椎稳定的重要肌肉群

腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域

当核心肌群力量充足时,不仅能保护腰椎稳定

帮助身体寻回重心,改善姿势,更可收紧腹部肌肉线条,塑造我们想要的美态

锻鍊核心肌群的时候,可以使腰腹肥肉消失

就像穿上了隐形「腹部马甲」,小腹和腰间肉变得更不明显,更容易练就马甲线和川字腹

动作一

交替伸展

锻鍊整个躯干

提要后腰的稳定性

左右各10次

动作二

仰卧举腿

能够加强腹部肌力

做10次

动作三

单腿搭桥

这个可以锻鍊臀肌和腿筋

左右腿做10次

动作四

爬行

保持身体平衡

锻鍊手臂和肩部肌肉

做10次

动作五

跳房子

做10次

还记得小时候的跳房子吗?找回童年的感觉吧~

动作六

爬山式平板支撑

前面就是传说中的肉山!爬过去你就减肉肉了!

左右各10次

动作七

超级仰卧起坐

做10次

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