Monday Nov 29, 2021

利用槓铃杆和TRX动作训练三角肌后束和背部加强肌肉协调性

肩部和背部是每个健身者都必须要锻鍊的部位,只有练出强壮的肩背,你才会显得有气质,身体才会更有型,但是肩背部锻鍊相对的比胸腹部训练难度更大一些,有好多健身的朋友在训练的肩部和背部的时候都找不到感觉和发力点,从而大大降低了训练效果,今天小编为你大家推荐一组简单的肩部和背部训练动作,可以帮助你找到肩背训练的感觉。

利用槓铃杆和TRX训练绳带来做反式划船,仰卧悬垂臂屈伸动作合集这个动作可以强化中上背部肌肉以及三角肌后束,也可以很好的纠正和防止驼背姿势,可以在动作的移动中一次性有效的练习到多个肌肉部位,加强肌肉的的协调性及力量,在背部训练及肩部训练日可以尝试下,动作也可以用来作为背部训练中的动作或者之前的热身动作来完成

动作主要刺激到的目标肌肉:斜方肌,中上背部和三角肌后束,次要刺激到的肌肉:肱二头肌

不同的动作姿势以及不同的握距来变换动作,让动作变化角度和增加难度,从而给予目标肌肉不一样的刺激

每个动作完成15-10次(*建议),可以把部分动作加入到练习计划中

gif图片较大请耐心等待加载

gif图片较大请耐心等待加载

gif图片较大请耐心等待加载

gif图片较大请耐心等待加载

gif图片较大请耐心等待加载

gif图片较大请耐心等待加载

如果你有什么关于健身健康运动的问题欢迎关注我的公众号91健身:JS02016我会详细为你解答

gif图片较大请耐心等待加载

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

Back to Top