Monday Nov 29, 2021

在家也能快速练出腹肌?9个动作30分钟,虐出饱满腹肌,提升魅力

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卷腹平板支撑大家练得最多,刻意锻鍊腹肌练出六块腹肌、马甲线,体脂过高是不可能的。

减脂、锻鍊与休息饮食,很多人只坚持腹部锻鍊。

体脂肪低的人,不用消耗肚子上的脂肪,平坦腹部的朋友需要坚持腹部训练,强化核心肌群,感觉腹肌被锻鍊到了。

锻鍊核心肌群,练出马甲线、人鱼线、川字腹肌与王字腹肌、巧克力腹肌,你需要拉伸收缩才能刺激训练到位。

对于部分健身新手,每次进行徒手健身或者哑铃槓铃等相关器械训练时,每次训练之后手上都会起茧,双手都磨破了,好痛的,怎么办?给大家推荐一套护具,可以有效地保护双手,防滑更安全。戳这→

下面给大家分享一套虐腹动作和拉伸动作,

虐腹动作,每个动作15-20次,4-6组,组间休息60秒

拉伸动作,每个动作30秒,2-3组

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