Monday Nov 29, 2021

哑铃锻鍊图解 | 男人练出3D肩膀,女人燃脂瘦背瘦手臂!

哑铃可以说是健身神器,因为用哑铃几乎可以把全身各部位的肌肉都练到。男人可以练出肩膀、手臂肌肉,女人可以塑型瘦背瘦臂,练出紧致曲线!

如果肩膀曲线够好,无论裸露上身抑或穿衣服都更有型。

下面为男性健身制定了一套锻鍊肩膀的健身法,可快速练出有立体感的「3D肩膀」!

当然这还不是最重要的,重要的是用哑铃锻鍊的效果还很好。

下面就推荐用哑铃练三角肌很屌的6个动作:

动作1:直立哑铃前平举(前束) 4-6组*8-12RM

动作2:直立哑铃交替前平举(前束) 4-6组*8-12RM

动作3:坐姿哑铃推肩(中、前束) 4-6组*8-12RM

动作4:上斜哑铃侧平举(中束) 4-6组*8-12RM

动作5:直立哑铃侧平举(中束) 4-6组*8-15RM

动作6:俯卧哑铃侧平举(后束) 4-6组*8-12RM

女孩如何利用哑铃瘦背,瘦手臂?利用哑铃塑造紧实肌肉?

小编介绍几个经典有效的燃脂哑铃动作!

左边是错误的示范,右边是正确的示范!小伙伴们请按照正确的示范练习,错误的动作不仅不会帮助你塑造身形,反而会让身体受伤。

NO.1这个动作在向上推得时候一定要注意,手臂是不紧贴耳朵的。

NO.2这个动作在上推的时候一定要注意身体要挺直!

NO.3在用槓铃做动作的时候,运动速度不宜过快,要知道,肌肉的扩张和收缩都是需要时间的,所以根据自身的惯力锻鍊。

NO.4千万不能弓背,千万不能弓背,千万不能弓背,要挺直!要挺直!要挺直!

NO.5这个动作,脖子也要挺直!挺直!挺直!

NO.6千万不能为了省劲偷懒,一定要标准!

NO.7这个动作在练习时,一定要打直手臂,打直手臂,打直手臂。不然你的运动效果会打大大的折扣。

NO.8锻鍊手臂时,不要像左图似的左右甩动身体,这样子甩身体对运动而言是没有任何效果的。

NO.9 给大家介绍一下手握哑铃的正确姿势。

注意:小编在这里无节操提醒一下大家,握住哑铃时,一定要紧握,千万不要砸到自己.

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