Thursday Dec 02, 2021

为什么你练得那么久效果却不如那些比你练得时间短的?

很多人健身一段时间后都会发现一个不太愉快的事实,花费了同样的时间,可健身效果却远不及别人。

这里面有基础差异的原因,也有健身效率的原因。

但最大的原因是你没有掌握健身必备的小技巧

1、练槓铃时不要只看重量和组数要控制举放节奏缓举慢放这样有足够的时间刺激肌肉

2、健身既要有长期目标也要有每一次健身的小目标不要想起来就去一次随随便便练几下必须抽出足够的时间锻鍊某一个部位做够足量的组数

3、不要只做小幅度动作这样肌肉得不到足够的拉伸所以在健身时既要有长位移小重量的动作也要有短距离大重量的动作

4、千万不要在两组动作间完全放松稍作休息即可过长的休息时间和过度放松的状态会影响肌肉的增长和健身的效果

5、两组动作之间可以适当加入些伸展运动可以增加肌肉的血流量加快废物排出和肌肉恢复

6、健身一定要全面均衡不要局限于几个动作或者一两个部位多练胸背腰臀等处的大肌群可以带动其他部位肌肉的增长

7、控制健身节奏健身不能半途而废但也不能毫无间隔以为肌肉和韧带等组织需要足够的时间去成长和适应

8、训练过程中一定要注意动作的正确性如果动作不到位要练的肌肉只是部分受力根本无法获得好的健身效果

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