Sunday Dec 05, 2021

不用再去健身房,这是一套属于男人的训练

去不了健身房不是借口,

下面这套有氧运动,

在户外,随时随地练起来

减脂效果明显!

800米热身慢跑

50次空摇跳绳

40米滑步

50次空摇跳绳

30次(单侧)高抬腿

800米跑

1分钟原地跑

1分钟左右跳

接下来分享一份家庭哑铃健身训练计划。

练习朋友们根据训练水平,

按照以下个动作去做,

建议每周练习3次。

具体动作如下:

动作1:

单脚直立哑铃弯举

4-6组*8-12RM

主要锻鍊:手臂肱二头肌

动作2:

直立反向甩铃

4-6组*8-12RM

主要锻鍊:肩部和腹部

动作3:

单臂哑铃侧平举

4-6组*8-15RM

主要锻鍊:肩部三角肌中束

动作4:

俯身哑铃臂屈伸

4-6组*8-12RM

主要锻鍊:手臂肱三头肌

想完成上面动作就必须有一款完美的哑铃,小编推荐一款哑铃给大家哦!

恆达电镀哑铃套装:

哑铃是一个非常锻鍊肌肉的器材,非常长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。

非常漂亮的哑铃,有点像艺术品,用起来心情也高兴。三险母确实卡的很紧,一点不松。先从10公斤开始,慢慢来,可以慢慢加。源自1979,专注高端哑铃30余年,常年出口欧美!

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