Saturday Dec 04, 2021

小小哑铃锻造大大手臂!这4个哑铃练二头动作,千万别错过

哑铃使我们最为常见的器械,不少人无论是在健身房,还是在家中,甚至在上班的公司里,也会备上一副。哑铃小巧,但是别小看它,它可是可以助你锻鍊各种肌肉。哑铃可以锻鍊你肩膀,锻鍊前中后束三角肌;也能锻鍊你背部背阔肌,还能通过手抓哑铃进行负重,去锻鍊腿部等。

想要上图那样粗壮让人畏惧的手臂吗,那个可不是小山丘了,而是绿巨人浩克了,就是传授中,那种网扣板粗的拳头的力量之手了。想要成为图中这样的壮汉,其实不难,简单小巧的哑铃,就能助你打造如此威勐的手臂。

当然,限制于基因和许多人其实不喜欢过于粗大,又不要去参加健美比赛,我们也做不了那么夸张手臂,不过想要在朋友面前炫耀力量,这点哑铃还是可以帮助你的。

好的,步入今天的重点,教会大家如何通过哑铃锻鍊,去将肱二头肌变成好看象征着力量的小山丘,助你打造有力有型的大手臂!

开始吧,准备好了吗?Here we go!

第一个动作:哑铃肩上推举

此动作是锻鍊二头肌+三角肌中束。想要锻鍊肩膀,则可以通过哑铃做前平举(三角肌前束),侧平举或者肩上推举(三角肌中束),俯身侧平举(三角肌后束)去针对性的锻鍊肩部三角肌。

这是一个弯举+肩上推举的组合动作,同理,你也可以加上其他侧平举动作,让你在短时间,通过一套动作,去刺激其他肌群。

第二个动作:俯身哑铃弯举

弯举动作是锻鍊我们肱二头肌最重要的动作。此动作在做弯举时候,肘部紧贴着腿部,让其他部位都不会摇晃,全注意力都放在弯举上。

第三个动作:哑铃前沖

吃动过在弯举的基础上,加入了个前冲动作。除了锻鍊我们肱二头肌外,还能锻鍊我们三头肌。想要手臂同时粗壮,除了锻鍊二头肌外,必不可少也要增加三头肌锻鍊,这样才能让手臂撑爆衣袖,让你穿衣好看有型。

第四个动作:俯身斜板弯举

此动作对于新手十分友好,在健身房找到这样的斜板,可以让你更安全放心的做弯举动作。

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