Monday Nov 29, 2021

6个燃脂塑形动作,针对上半身肥胖!在家就能瘦!

很多闺蜜下半身腿细长,但是手臂和腰腹部却堆积了大量的肥肉,给人一种头重脚轻的感觉。即俗称的「虎背熊腰」型,上大下小,肩宽臂窄,上半身脂肪既集中又肥厚,手臂粗且有浮肉,骨架大。

造成上半身肥胖的原因有很多,主要有以下几种:

1、遗传:如果父母都胖,子女有70%肥胖机率,如果双亲之一肥胖,则子女有50%会肥胖机率,当然家里的饮食习惯也占很大影响力。

2、吃喝太多:甜食、饮料、高热量食品、高油、高甜、高蛋白质、低纤维也是发胖主要原因。

3、运动不足:若饮食不变或饮食热量摄取过多,而运动不足,等于有多余热量去转变成脂肪储存,日积月累之后就愈来愈胖。

4、激素分泌不正常或药物的使用,如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等,或有使用类固醇药物者都可能导致肥胖。

而诱发上半身肥胖的主要原因:多是由于脂肪堆积所致。

训练计划:需要在有氧运动的基础上加大力量训练,以上肢的器械运动为主。

6个针对上半身肥胖的动作,不信对你没用!器械可以用水瓶代替!

1/ 双脚打开比肩略宽,屈膝做深蹲,拿住哑铃胳膊向前,曲臂举至胸前。

2/ 双腿併拢站直,手握住哑铃,侧平举前平举,然后手臂自然放下,循环重复此动作。

3/ 这个动作跟第一个动作很像,只不过抬臂的时候需要向斜外侧举,锻鍊胳膊外侧即可。

4/ 拳击基本动作。箭步负重出拳,然后两侧互换。要求速度和爆发力,会比较累。

5/ 双腿打开,双手握住哑铃置于脑后,身体向侧转做弓步,同时举起双臂。然后重复此动作。

6/ 双腿打开比肩略宽,双手拿住哑铃举过肩膀。深蹲起时把哑铃举过头顶。重复此动作。

这些动作,全部虐到手臂、肩膀,后背,前胸和腹部,每个动作30秒,每天只需要一小时就可以让你在一个月内让手臂明显收紧!

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