Sunday Dec 05, 2021

突破平台期,用这个方法练1次相当于之前练3次!

当你遇到平台期时,建议用超级组。所谓超级组是指,当把锻鍊两个或多个起相反作用的相关肌肉部位的动作连续来做,中间无间歇或者间歇时间很短,这就称为超级组。

这种方法的核心就是,完成一个动作后,不休息,直接再完成一组下一个动作,如此交替,直到完成预定的组数。不过超级组对练习者的体力要求很高。

超级组锻鍊方法的价值

1、为避免出现平台期:每4-6周就可以调整训练计划。超级组就是一种很好的变化,它能够帮助到你。

2、节约时间:两个动作之间无休息,能够缩短训练课的时间,提高效率。

3、提高强度:如果你选择针对同一块肌肉的超级组,通过採用两个动作,可以提高训练强度。

4、使肌肉超负荷:通过连续採用两个训练动作刺激一块肌肉,你不需要使用大重量,即可使肌肉超负荷。如果你没有训练伙伴帮助保护,或者你不想使用很大的重量,它是一种很好的选择。

5、提高趣味性:如果你从前一直採用顺序组,超级组能够让你的负重训练变得更有趣,更具挑战性。

6、便于安排训练课计划:你只需要选择两个训练动作,它们可以是针对同一肌群的,也可以是针对不同肌群的,连续完成,休息,如此重复即可。

7、增加训练的多样性:你选择的两个训练动作可以是针对同一个肌群的,可以是针对一对拮抗肌群的,也可以是针对两个完全无关的部位的。

接下来分享男神拉扎尔的胸背超级组,具体如下:

超级组一:槓铃卧推+绳索划船 3-4组*8-12RM

超级组二:绳索(中位)夹胸+T BAR划船 3-4组*8-12RM

超级组三:上斜哑铃卧推+绳索下斜夹胸 3-4组*8-12RM

超级组四:上斜绳索夹胸+V型柄下拉背 3-4组*8-12RM

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