Saturday Dec 04, 2021

性感男人都有这样一个背,4招助你打造完美衣架身材!

性感的男人,都是倒三角。

男人在实际训练中,

如何打造完美倒三角身材?

以下4点会对你有帮助:

一、递增训练强度

新手锻鍊背部肌肉应从较轻的重量开始,首先掌握动作要领,用轻量感受背部肌肉群的发力过程,刚开始训练可从最大重量的25% – 30%开始。直到能比较容易的找到背部发力感觉后,再逐步的增加重量。

二、多做复合动作

这是个老生常谈的问题,不论对任何部位的练习,复合动作都很关键。如果你想让背阔更明显,那引体向上、硬拉、槓铃划船都是必备的动作,在这些动作的基础上再做孤立动作比如器械下拉、哑铃划船等。

三、保证动作幅度

完整的训练动作会让肌肉刺激更明显,如果引体向上只做半程肯定没有全程的刺激效果好。其它动作也是一样,增加动作幅度能锻让肌纤维收缩的程度变大,因此锻鍊效果会更好。

四、注意休息

大肌肉群训练后至少要休息48小时,而背部是人体的第二大肌肉群。所以如果你想要更完美的背部,不需要每天练,一周两次大强度的训练就能达到很好的效果。

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