Monday Nov 29, 2021

提踵可以瘦小腿吗 塑形小腿更靠谱

提踵瘦小腿?其实不全面,想要真正的瘦小腿的话,还需要一个过程,那就是拉筋练习,但是在塑形方面,提踵很有用的。那么提踵能不能瘦腿呢?不妨跟小编一起来了解下吧,希望对大家都有帮助!

提踵瘦小腿吗

提踵动作就是抬起后脚跟,程度上是可以瘦小腿的,但是在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效,其方法有站立、坐姿、和骑人三种。各种提踵动作因站法不同,所锻鍊的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻鍊腓肠肌的内侧头,而普通练法内外侧都能练到。

提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时,应感到小腿肌群充分收缩,稍停顿后再缓慢下落至最低限度,使小腿肌得到充分伸展。

提踵的主要方法

骑人提踵:练习者站在垫木上,上体前屈与地面平行,两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。双腿伸直,提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到收缩状态。然后在慢慢回到起始位。同伴骑在练习者的腰部,屈足要充分,最好在屈足到最高点时停留6秒左右,以加深刺激。

反向提踵:用你的脚后跟站在一个踏板上,然后尽可能放低你的脚趾。将它们向上收起,同时你也该感觉到正面大腿肌肉的下部区域已经得到了一个尽可 能充分的收缩。你可以靠着你自己本身的体重来完成20〜30次反覆。而作为这个动作的一个变式,你可以让你的脚趾勾住一个稍微轻一些的重量,来给你的动作提 供一个额外的阻力。

槓铃提踵:在平椅前放一个块状物体约30公分高,坐于平椅之上,将前脚掌跖骨置于身前的块状物体上。请人将槓铃置于你上部大腿上方,约膝盖以上8公分处,保持在这个位置。尽可能高的抬起你的脚趾,挤压小腿肌肉。在1秒钟的收缩之后,慢慢回到起始姿势。

提踵的好处

提踵的好处有哪些?提踵使小腿肌肉更加紧实,有瘦小腿的功效。提踵能够提高膝关节和踝关节的稳定性,有利于维持身体平衡。

提踵时人的心率会升高,加快心脏收缩和舒张,加速血液循环,血液供给心肌足够的氧气,有益于心脑血管健康。

提踵不受外界因素限制,几乎能够在任何时间和地点进行,比如工作间歇、等车、做家务时都可以进行。(参考网站:健身吧)

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

Back to Top