Monday Nov 29, 2021

让白领女性办公室轻松廋小腿

夏天到了,女生们喜欢穿上短裤来展示自我,这是一双美丽健康的小腿往往能为男孩子眼中带来一阵清风。下面,男神女神吧为你们带来最轻松容易减小腿的办法咯!

提踵

提踵动作说白了就是抬起后脚跟,它是瘦小腿的主要手段,另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效,其方法有站立、坐姿、和骑人三种。

而小编带来的就是最适合办公女性的站立和坐姿的方法!

1 、站立提踵

站立提踵的动作要领是,两脚的前脚掌站立在垫木上,双手持槓铃于肩上(男),女的可以双手持腰上,然后反覆做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。

2 、坐姿提踵

坐姿提踵的方法也很简单,坐在凳上,双手将槓铃或其它重物置于大腿前端(勿使其滑动),两脚前脚掌踏在垫木上,然后反覆做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习,效果一样。

作用

各种提踵动作因站法不同,所锻鍊的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻鍊腓肠肌的内侧头,而普通练法内外侧都能练到

注意

各种提踵动作因站法不同,所锻鍊的部位也有所差异。但无论是哪种锻鍊方法,都不要一开始就进行高强度的训练。刚开始训练时,训练力量一般要保持在5斤左右,分3—4组进行,每组15—20次,每组间休息10—30秒。在训练之后,要进行拉伸,每次5—10秒,分3—4次进行。当然了,想要拥有美腿可不是一朝一夕就可以练就的,锻鍊是一个长期的过程,只有坚持锻鍊,才能达到运动目的。

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