Saturday Dec 04, 2021

给你一份肩部特训,在增肌道路上助你一臂之力!

肩部的训练有很多很多,我们会在不同的时期穿插不同的肩部训练。一对硕大的肩膀是无数男人的理想目标,这可能象征着力量!你是否总是看到别人日渐增长的肌肉,却不知为何自己总是这样的瘦弱!你是否总会叹气无法有效的训练你的每一块肌肉!

给你一份肩部特训,试试这套动作它或许能在你的增肌路上助你一臂之力!

史密斯推肩:

在史密斯器械下放一个可调式的长凳,将其调整到可以支撑背部的位置。

将槓铃调整到合适的高度,手臂伸展时能恰好触碰到槓铃,这时调整你的卧距离,小臂与手肘之间角度大概在90度。

当你握太窄时,你的肱三头肌会借力,当你握太宽时,你的肩膀刺激不会那么充分!

确定了你的正确高度以后,这里讲一个小技巧,槓铃还原时你的鼻尖快触碰到槓铃杆,此时此刻你的脚应该是踩实的。发力时手臂完全伸展,还原时槓铃杆到下巴处。发力时唿气,还原时吸气。

重复训练找到合适你训练的节奏,史密斯推肩比较适合用于肩部热身与上更大的重量刺激肩部肌肉。

哑铃俯身飞鸟:

对于这个动作我们通常会看到,站姿和坐姿的,坐姿相对站姿而言更能减少协同肌发力,更近一步达到训练目的。

做这个动作的时候目光向下看,弯曲腰部的同时要保持背部挺直,抬起哑铃直到两个手臂与地面平行。举起时唿气,还原时吸气。整个过程中避免多余的姿势,不要让整个训练过程中有多余的动作,当哑铃上升到最高点的时候,可以停顿一下更能刺激你的三角肌后束!

哑铃前平举:

这个动作的重量不宜上太大,整个过程中不应有身体的晃动。

不管是任何锻鍊,都得明白控制很重要!控制很重要!控制很重要!

前期使用这个动作的话,不建议你上太大的重量!所以对你拿的哑铃的重量适中就好,否则你的训练会大打折扣!

整个过程中你可以尝试变换手型,你会发现带来的肌肉刺激会有所不同。

这里再给大家分享一个在肩部训练后需要做的拉伸动作,快去试试吧!

肌肉好比橡皮筋,长时间不拉伸会感到紧绷。而且特别在增肌过程中肌纤维的撕裂再合成会大大降低身体的柔韧性!所以请你务必要将肩部的拉伸添加到你的训练当中!只有锻鍊后充分拉伸了,我们的锻鍊才算真正的结束。

最后,我们祝愿每个朋友都能训练出漂亮的肩部肌肉!

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