Wednesday Dec 01, 2021

想练出超燃霸气麒麟臂如何提升肱三头肌释放手臂力量?

你好,很高兴为你解答「想练出超燃霸气麒麟臂如何提升肱三头肌释放手臂力量?」想要练出雄壮的麒麟臂,首先就是要对肱三头肌和肱二头肌进行专项的强化训练,雄壮的麒麟臂不仅可以给人一种很强的力量感,其实雄壮的手臂力量更是健身者的训练基础,如果一个健身者不注重手臂力量的强化,那么他的健身训练一定不会有好的效果,因为手臂力量就是一切上半身训练的基础,在进行上半身训练的动作中,每一个动作都需要强大的手臂力量来控制器械,

如果一个训练者练器械都控制不好,还谈何健身,所以训练者必须要注重手臂力量的训练,然而有很多人一直很羡慕别人的麒麟臂,岩石胸,虎头肩,公牛背,但是自己却不重视自己手臂的力量训练,所有的岩石胸,虎头肌,公牛背都是有强大的麒麟臂力量作为基础训练出来的,只有将手臂力量练好,你才能有练出各种雄壮的大肌群,如果你在健身初期进行手臂力量的强化,不仅训练质量无法提升,而且在后续的大重量训练中的安全风险增加,因为手臂力量不足训练者对于器械的控制就不稳,在进行大重量训练时,如果手臂力量力竭了,那对于训练的安全是有巨大的影响的,手臂力竭时器械控制不住是非常危险的,所以在训练初期最应该增强的就是手臂力量。手臂力量主要集中在手臂的肱三头肌和肱二头肌,只要注重这两个肌群的训练,不但可以快速的增强手臂力量,而且你还能练出自己想要的麒麟臂,肱三头肌是手臂力量的主要集中区域,肱三头肌要比肱二头肌大很多,所以在训练时我们应当多重视肱三头肌的训练,而且肱三头肌相对来讲比肱二头肌要难练一些,所以在训练上对肱三头肌要多下一番功夫。

下面就为你整理一组关于肱三头肌的专项训练动作,可以定向的强化肱三头肌,将肱三头肌练好,那么离你练出麒麟臂的时日也就不远了,这次为你整理的麒麟臂专项肱三头肌训练动作一共有8个,训练时分别组成超级组训练,这次肱3头肌的整体刺激以及肱3头肌各个部分的分化练习,全部利用超级组高质量的完成动作,动作的选择和以及使用的方式都非常的好。

动作选择非常有针对性,部分动作你可以使用较大重量完成可以更好的刺激到肱3头肌的整体,但是也有一些动作只是针对肱3头肌部分的强化刺激,所以动作的选择是比较孤立的,不适合较大重量去完成,合适的重量,全程移动,才能更好的刺激。每个动作做4组,组间休息60秒,动作间休息120秒

动作1+动作2组成超级组,完成动作1利用槓铃做屈伸12 – 8次后不休息直接去完成 – 动作2 – 利用槓铃做窄距卧推12 – 8次为1组,非常好的虐肱3头肌动作搭配,注意每一个动作的形式,选择合适的大重量保证全程的移动

动作一

动作二

动作3+动作4组成超级组,完成动作3利用身体自重在双槓上做臂屈伸12 – 10次后不休息直接去完成 – 动作4利用绳索+V绳做颈后屈伸12 – 10次为1组,完成动作3时,注意动作的形式,在双槓做这个动作身体垂直地面这样可以更好的刺激到肱3头肌,完成动作4要全程的移动,并且做动作拉起绳索+V绳到顶处的过程中像外撇V绳会有更好的刺激效果

动作三

动作四

动作5+动作6组成超级组,完成动作5利用绳索+曲杆做下压(反手握杆)15次后不休息直接去完成 – 动作6利用绳索从单侧的一边开始做后屈伸15次为1组,注意,所有动作不需要特别大的重量,用合适的重量给目标肌群更好的收缩刺激感很关键,保证动作全程一定,高质量完成

动作五

动作六

动作7+动作8组成超级组 – 完成动作7利用绳索+把柄从单侧的一边开始做下压15次后不休息直接去完成 – 动作8利用绳索+把柄从单侧的一边开始做后屈伸15次为1组,这两个动作都是从单侧一边开始做,是非常好的孤立动作去刺激肱3头肌,所以不适合较大重量完成,全程的移动,完美的控制,给予最好的刺激效果

动作七

动作八

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

Back to Top